Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein 5-Monats-Plan

Einleitung

Um in fünf Monaten 60 Pfund zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 12 Pfund pro Monat abnehmen. Dieser Gewichtsverlust wird eine Herausforderung sein, aber mit harter Arbeit und Hingabe kann es geschafft werden. Sie werden die Ergebnisse erzielen, die Sie sich wünschen, wenn Sie konsequent sind und am Plan festhalten. Wenn Sie einen Fehler machen und ein großes Stück Schokoladenkuchen essen, lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen. Gehen Sie einfach am nächsten Tag direkt wieder zum Plan über.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Rohes Obst und Gemüse
• Verdauungsenzyme und Lebertran
• Wasser

Anleitung

Schritt 1: Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge

Kaufen Sie ein Ernährungstagebuch im Buchhandel. Sie können auch einen Ringordner von zu Hause nehmen und ihn mit Papier füllen. Schreiben Sie Ihre Abnehmziele auf und beginnen Sie sofort damit, alles zu verfolgen, was Sie essen. Die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag essen müssen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Hängen Sie einfach eine 0 an Ihr aktuelles Gewicht, um herauszufinden, wie viele Kalorien benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Ziehen Sie dann 400 Kalorien von dieser Zahl ab, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel weniger Sie essen müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Schritt 2: Gehen Sie ins Fitnessstudio

Gehen Sie ins Fitnessstudio und melden Sie sich für eine Mitgliedschaft an, falls Sie noch keine haben. Trainieren Sie fünf Tage pro Woche für eine volle Stunde. Achten Sie darauf, die Workouts alle paar Tage zu variieren. Machen Sie eine Tour durch die Einrichtung und holen Sie sich von einem Trainer Rat, wie Sie die Geräte richtig benutzen. Nutzen Sie verschiedene Geräte und achten Sie darauf, zwei Tage pro Woche Krafttraining zu machen. Tägliches Krafttraining ermüdet Ihre Muskeln zu schnell, also seien Sie sehr ausgeglichen.

Schritt 3: Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag

Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Achten Sie darauf, reichlich rohes Gemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpackte Lebensmittel, Fast Food oder Lebensmittel, die keine Nährstoffe enthalten. Essen Sie kein Schweinefleisch oder fettes Fleisch. Essen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen, Lachs, Büffel und Truthahn. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten Äpfel oder Karotten. Achten Sie darauf, vor 18 Uhr zu Abend zu essen. Streichen Sie alle Limonaden und Fruchtsäfte aus Ihrer Ernährung. Essen Sie Ihr Obst anstatt es zu entsaften, ganz. Volles Obst enthält Ballaststoffe, die für die Verdauung vorteilhaft sind.

Schritt 4: Verdauungsenzyme und Lebertran

Gehen Sie in den Bioladen und kaufen Sie Verdauungsenzyme und Lebertran. Nehmen Sie Enzyme zu jeder Mahlzeit ein und kauen Sie Ihr Essen langsam. Nehmen Sie täglich einen Esslöffel Lebertran zum Frühstück ein. Sie müssen dies tun, um die Verdauung zu verbessern und die Stuhlgang zu regulieren.

Schritt 5: Trinken Sie ausreichend Wasser

Trinken Sie acht bis zehn 16-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Zusätzlich zur gesunden Ernährung benötigt Ihr Körper auch Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wasser ist das Transportsystem für Nährstoffe. Es transportiert Vitamine und Mineralien zu den Zellen, wo sie benötigt werden. Wasser entfernt auch Giftstoffe und spült sie aus dem Körper. Hören Sie auf Ihren Körper. Manche Menschen, die mehr Zeit in der Sonne verbringen oder mehr schwitzen, benötigen möglicherweise mehr Wasser.