Moderate Carb-Diäten: Ein nachhaltiger Ansatz zum Abnehmen & für Gesundheit

Low-Carbohydrate-Diäten sind heute die größte Diätmode und es ist fast unglaublich, dass jemand auch nur andeuten würde, dass eine Low-Carb-Diät nicht die Antwort auf schnellen Gewichtsverlust ist. Es gibt jedoch erhebliche Forschung, die die Idee stützt, dass eine moderate Kohlenhydrat-Diät möglicherweise effektiver ist, um Gewichtsverlust und langfristige gesundheitliche Vorteile zu erleichtern.

Forschung und Ansatz

• Forschung

  Seit der Annahme der „Ernährungspyramide“ durch das USDA ist die Prävalenz von Adipositas bei Amerikanern erheblich gestiegen. Dr. Barry Sears hat jedoch eine Diät entwickelt, bei der das richtige Verhältnis von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) zu den richtigen hormonellen Reaktionen im Körper beiträgt, insbesondere in Bezug auf die Insulinreaktion. Die Insulinreaktion des Körpers ist wesentlich für die Regulierung der Stoffwechselprozesse, die Gewichtszunahme und -abnahme bestimmen.

• Zone-Diät

  Befürworter der Zone-Diät glauben, dass die Befolgung der Diät so einfach ist wie „1-2-3“. Das bedeutet, dass du, um das richtige Makronährstoffniveau aufrechtzuerhalten, 1 Gramm Fett für jedes 2 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate in deiner Ernährung essen solltest. Die Befolgung dieses strengen Verhältnisses hilft dir, den richtigen Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass dein Körper in der Lage ist, Fett in einer effektiveren Rate zu verbrennen. Ein Vorschlag, um dieses richtige Verhältnis aufrechtzuerhalten, ist, einfach deinen Teller in drei Portionen aufzuteilen, sodass deine Proteinportion ungefähr ein Drittel deines Tellers ausmacht.

• Lebensstil

  Um langfristige Gesundheit zu erhalten und richtigen Gewichtsverlust zu fördern, solltest du sicherstellen, dass du mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treibst und eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Makronährstoffen isst. Die Arten von Lebensmitteln, die du wählst, sind genauso wichtig wie die Verhältnisse selbst. Deine Ernährung sollte aus hochwertigen Proteinen wie Fisch, Eiern, fettarmer Milch und Hühnchen bestehen. Wann immer möglich, sollte deine Fettzufuhr aus hochwertigen Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch und Nüssen stammen. Diese liefern Omega-3-Fettsäuren, die für die richtige Gehirn- und Zellfunktion notwendig sind. Deine Kohlenhydratzufuhr sollte aus hochwertigen Quellen wie Vollkornprodukten, Hafer und Nüssen stammen. Dies sind Low-Glycemic-Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie langsam im Körper in Energie umgewandelt werden und eine langsamere Insulinreaktion verursachen. Vermeide High-Glycemic-Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Es ist dieser Anstieg, der die Stoffwechselprozesse des Körpers durcheinanderbringt und den Gewichtsverlust behindert. Befolge diese einfachen Richtlinien und du wirst auf dem besten Weg zu langfristigem Gewichtsverlust und Gesundheit sein.