Wettkampfvorbereitungs-Diäten: Optimieren Sie Ihre Ernährung für Spitzenleistungen

Einleitung

Bodybuilder verwenden einen Zeitplan von Diäten und Bewegung, um sich auf Fitnesswettbewerbe vorzubereiten. Laut Ernährungsexperte und Gewichtstrainer Joe Klemczewski ist der wichtigste Punkt bei Wettkampfvorbereitungs-Diäten die Verwaltung der Kohlenhydrataufnahme. Die Konsultation mit einem Fachmann hilft Ihnen, eine Diät zu entwerfen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, da jeder Mensch metabolisch und genetisch unterschiedlich ist. Diätpläne sollen allgemeine Informationen liefern, müssen aber modifiziert werden, um jedem Einzelnen zu entsprechen.

Ketogene Diät

Bodybuilder befolgen oft Diäten in periodischen Zyklen von hoher und niedriger Kohlenhydrataufnahme. Eine ketogene Diät versetzt den Körper in einen Ketose-Modus, indem sie die Kohlenhydrataufnahme senkt. Während Kohlenhydrate notwendig sind, um Masse aufzubauen, verwaltet eine ketogene Diät den Kohlenhydratzyklus angemessen gemäß jedem Körpertyp. Durch die Verwendung von Proteinen zwingt eine ketogene Diät den Körper, Ketone anstelle von Glukose in Energie umzuwandeln, wenn Kohlenhydrate nur in geringem Maße vorhanden sind. Wenn diese Diät befolgt wird, verwendet der Körper Fett als seinen Treibstoff anstelle von Glukose und reduziert auch Hungerattacken, wodurch Bodybuilder ihre Kalorienzufuhr reduzieren können. Minimale Mengen an Kohlenhydraten, weniger als 30 Gramm pro Tag, werden während der ketogenen Diät aufgenommen. Diese Diät wird normalerweise näher am Wettkampftag befolgt.

Vegane Diät

Eine vegane Diät bezieht ihre reichlich vorhandenen Proteine aus Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten. Trockensoja ist ebenfalls eine primäre Quelle für gutes Protein, das helfen kann, die Kalorienzufuhr zu verwalten, während die Kohlenhydrataufnahme gesenkt wird. Hefe wird als Ergänzung verwendet, um die Proteinaufnahme eines Bodybuilders zu verbessern. Eine Diät, die reich an Vitamin C ist, wird in der veganen Diät befolgt, um die Eisenaufnahme zu erhöhen, während Kalzium, Vitamin B12 und Jod konsumiert werden, um die Körperfunktion zu unterstützen. Regelmäßig gesundes Essen zu sich nehmen und reichlich Flüssigkeit zu konsumieren, ist der Schlüssel zu allen Wettkampfvorbereitungs-Diäten.

Diät für Muskeln

Tierische Proteine werden in größeren Mengen als pflanzliches Protein verwendet, um Muskeln aufzubauen. Bodybuilder essen ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Wettbewerb. Eine vitaminreiche Diät wird für die Wettkampfvorbereitung und das Training verwendet, um die andere in der Diät verwaltete Ernährung zu ergänzen. Lebensmittel mit Schweinefleisch, Lammfleisch, Wurst, Rindfleisch, Bier oder Pilzen werden vermieden, um Beschwerden zu vermeiden.