6-Wochen-Abnehmplan: Ihre Ziele schnell und gesund erreichen

Einleitung

Obwohl der beste Ansatz für langfristige Gewichtsabnahme der langsame und stetige Weg ist, bedeutet für manche Menschen ein bevorstehendes Ereignis, dass nur wenig Zeit zum In-Form-Bringen zur Verfügung steht, während andere feststellen, dass frühe gute Ergebnisse ihnen helfen können, auf ihrer Gewichtsabnahmereise motiviert zu bleiben. Zu wissen, wie man in sechs Wochen schlank wird, kann jedem, der ein paar zusätzliche Pfunde mit sich trägt, helfen, sein Ziel eines gesünderen, glücklicheren Lebens zu erreichen.

Das benötigen Sie

• Badezimmerwaage
• Maßband
• Diätplan/Diätbuch
• Bequeme Sportkleidung
• Pflegeprodukte (wie Lieblingsbadeöle, Gesichtsmasken und leave-in Haarkonditionierer)

Anleitung

Schritt 1: Den richtigen Diätplan wählen

Recherchieren Sie Gewichtsverlustpläne online oder indem Sie eine Reihe von Diätbüchern betrachten und wählen Sie ein Regime, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie Fleisch und Käse lieben, aber ohne Nudeln und Kartoffeln auskommen können, möchten Sie möglicherweise eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen, oder wenn Sie ein wenig von allem mögen, könnte eine Kalorienzähl- oder fettarme Diät besser für Sie funktionieren. Wählen Sie einen realistischen Plan – eine Fasten-Diät, bei der sehr wenig Essen erlaubt ist, mag schnelle Ergebnisse versprechen, ist aber wahrscheinlich sehr schwer durchzuhalten und könnte Ihrer Gesundheit schaden. Lernen Sie die Prinzipien des von Ihnen gewählten Plans. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt vor Beginn einer Diät oder eines Trainingsplans zu konsultieren.

Schritt 2: Versuchende Lebensmittel entfernen

Durchsuchen Sie Ihre Schränke, Ihren Kühlschrank und Ihre Tiefkühltruhe und werfen Sie alle Lebensmittel weg oder verschenken Sie sie, die in Ihrem Diätplan nicht erlaubt sind – Versuchungen zu entfernen, kann es leichter machen, ein Gewichtsabnahmeziel zu erfüllen. Informieren Sie andere Mitglieder Ihres Haushalts, dass Sie Versuchende Lebensmittel nicht in Ihrer Nähe dulden werden; wenn sie diese Dinge essen möchten, müssen sie dies dort tun, wo Sie sie nicht sehen können. Es kann helfen, wenn Familienmitglieder sich Ihrem sechs-Wochen-Abnehmplan anschließen, um Unterstützung zu bieten.

Schritt 3: Wiegen und Messen

Wiegen Sie sich mit einer Badezimmerwaage. Wählen Sie einen Platz auf einer festen Oberfläche, den Sie für jedes Wiegen verwenden werden. Notieren Sie Ihr Gewicht. Verwenden Sie das Maßband, um Ihre Taille, Oberschenkel, Oberarme und Hüften zu messen, und notieren Sie die Maße; Abnehmen lässt sich möglicherweise besser in verlorenen Zoll als in Pfunden verfolgen, daher ist es wichtig, alle Ihre Statistiken zu haben, bevor Sie einen sechs-Wochen-Plan starten.

Schritt 4: Bewegung

Starten Sie Ihren Diätplan und befolgen Sie ihn genau. Führen Sie Bewegung auf eine Weise in Ihren täglichen Routine ein, die Ihrem Gesundheitszustand angemessen ist. Anfänger können sanfte Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen ausprobieren, während aktivere Abnehmwillige das Fitnessstudio besuchen oder einen Trainingskurs besuchen möchten. Zielen Sie auf mindestens drei halbstündige Trainingseinheiten pro Woche ab und versuchen Sie, jeden Tag aktiver zu sein – steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus, parken Sie das Auto am Ende des Parkplatzes oder wählen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Binden Sie die Familie ein, indem Sie Mannschaftssportarten spielen oder gemeinsam eine Wander-, Rad- oder Klettertour unternehmen, um auf unterhaltsame Weise Bewegung zu bekommen.

Schritt 5: Belohnen Sie sich ohne Essen

Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche für die vollen sechs Wochen. Wöchentliche Wiegevorgänge zeigen bessere Ergebnisse und reduzieren die Chance, dass Sie durch langsame oder minimale Gewichtsabnahme entmutigt werden und Ihren Abnehmplan aufgeben. Wenn die Waage eine schlechte Gewichtsabnahme anzeigt, verwenden Sie das Maßband, um den Zollverlust in den zu Beginn gemessenen Bereichen zu überprüfen. Belohnen Sie Ihre Bemühungen mit einer nicht-lebensmittelnden Belohnung, wie einer persönlichen Pflegesitzung mit Badeölen, Gesichtsmaske und Haarbehandlungen oder einem Besuch Ihres Lieblings-Nicht-Essen-Ziels wie dem Theater oder dem Schönheitssalon.