Ihre Zeit maximieren: 30-Minuten-Tagesworkout-Routine (zerlegt!)

Einleitung

Was ist der Hauptgrund, warum die meisten Menschen ein Trainingsprogramm aufgeben? Es ist nicht genug Zeit am Tag, um das Training unterzubringen. Für jeden, der zeitlich eingeschränkt ist – und das sind die meisten von uns – ist es machbar, Wege zu finden, 30 Minuten tägliche Bewegung unterzubringen, vorausgesetzt die 30 Minuten sind in drei 10-Minuten-Segmente unterteilt. Hier erfahren Sie, wie Sie drei Mini-Workouts über den Tag verteilt unterbringen.

Was Sie benötigen

• 10 Minuten, dreimal täglich
• Gute Wanderschuhe
• Schön zu haben (aber nicht notwendig):
• Springseil
• Mini-Trampolin (ca. 30 $ in Sportgeschäften oder Discountern wie WalMart)
• 5 bis 8 lb freie Gewichte
• Portabler Musikplayer
• Fahrrad

Anleitung

Wie Sie 30 Minuten Bewegung jeden Tag unterbringen

1. Stehen Sie 15 Minuten früher auf. Bewahren Sie ein Paar Laufschuhe, Socken und Shorts direkt neben Ihrem Bett auf, ziehen Sie sich als Erstes an und gehen Sie einen schnellen zehnminütigen Spaziergang um den Block. Wenn Sie ein Fahrrad haben, fahren Sie für die gleiche Zeit eine Runde Rad. Wenn es zu kalt, zu heiß, zu regnerisch oder was auch immer ist, um nach draußen zu gehen, legen Sie Ihren portablen Musikplayer auf und springen Sie Seil, springen Sie auf einem Mini-Trampolin oder machen Sie 10 Minuten ein Trainingsvideo stattdessen.
2. Statt einer Kaffee- oder Süßigkeitenpause um 10 Uhr oder 15 Uhr machen Sie eine Bewegungspause. Gehen Sie zügig um Ihr Bürogebäude, gehen Sie die Treppe hoch und runter oder springen Sie zehn Minuten lang in einem leeren Büro Seil.
3. Besorgen Sie sich einen Kollegen als Trainingspartner und besuchen Sie das Firmenfitnessstudio, wenn Sie eines haben, für einen zehnminütigen zügigen Spaziergang auf dem Laufband oder eine Runde auf dem Heimtrainer.
4. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen Sie stattdessen eine zehnminütige Bewegungspause, anstatt auf das Sofa zu fallen. Oder halten Sie im Einkaufszentrum an, wenn eines auf Ihrem Nachhauseweg liegt, und machen Sie einen schnellen zehnminütigen Spaziergang durch (vergessen Sie nicht, die Rolltreppe hoch und runter zu gehen). Sie können gleichzeitig die Angebote durchstöbern und Leute beobachten.
5. Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten lang mit dem Hund spazieren. Oder joggen Sie zehn Minuten lang auf dem Trampolin, während Sie die Nachrichten schauen. Oder machen Sie zehn weitere Minuten eines Trainingsvideos. Oder machen Sie zehn Minuten schnell und wütende Hausarbeit (Müll leeren, Unkraut ziehen, Bettlaken wechseln, Boden fegen, Pflanzen gießen). Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie in kurzen Aktivitätsschüben erreichen können.