Einleitung
Sie haben das Gewicht verloren, aber der Kampf ist noch lange nicht vorbei. Ihr neues Gewicht und Ihren neuen Lebensstil beizubehalten, wird genauso viel Arbeit erfordern, wenn nicht mehr, als als Sie sich daran machten, diese unerwünschten Pfunde loszuwerden. Erfahren Sie hier, was nötig ist, um Ihre neue Figur erfolgreich zu halten.
Anleitung
- Sie sind vielleicht schon so lange auf einer Abnehmreise, dass Sie nicht wirklich eine Idee haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Erfahren Sie es entweder im Internet oder gehen Sie zu einem örtlichen Weight Watchers-Treffen, um Anleitung zu suchen.
- Bekommen Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie jetzt verbrennen. Realisieren Sie, dass diese Zahlen viel niedriger sein werden als zu der Zeit, als Sie abgenommen haben. Schnallen Sie sich einen Schrittzähler um, zielen Sie auf 10.000 bis 15.000 Schritte pro Tag ab. Ein idealer Schrittzähler sagt Ihnen auch, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht das ist, was Sie erhofft haben.
- Sie können Aktivität und Bewegung in Ihren Tag einbauen, indem Sie die Treppe nehmen, weit weg parken und in Ihrem Haus oder Ihrer Nachbarschaft herumgehen. Wenn Sie einen ganzen Tag arbeiten, nehmen Sie einige Ihrer Arbeitskollegen mittags mit auf einen Spaziergang. Finden Sie auch eine Trainingsklasse oder ein Fitnessstudio, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld dafür haben, versuchen Sie es mit Inlineskaten oder Radfahren draußen mit Ihren Freunden oder Kindern.
- Möchten Sie Festigkeit und den Energieschub und Stoffwechsel, den Sie erleben, erhalten? Versuchen Sie, täglich mindestens fünf verschiedene Yoga-Positionen zu machen. Schauen Sie ein Buch oder eine DVD aus der Bibliothek oder dem Geschäft aus. Realisieren Sie, dass selbst ein wenig Ihnen in Zukunft helfen wird, stärker zu sein und das aufzubauen, was Sie erreicht haben.
- Wiegen Sie sich jede Woche, aber realisieren Sie, dass die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt. Wie Ihre Kleidung sitzt, wird die ehrlichste Meinung sein, die Sie bekommen.
- Wenn Sie alle Informationen für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau haben, geben Sie sie am Computer ein, um zu sehen, wie viele Kalorien und welches Aktivitätsniveau Sie in Ihren Tag einbauen müssen. Wenn Sie einen Tag, eine Woche oder zwei Wochen Aktivität verpassen, springen Sie einfach sofort wieder ein. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihre neue Diät über Bord werfen; kommen Sie einfach zurück dazu. Erlauben Sie sich ein paar Schummeltage pro Woche, wenn Sie sie sich wünschen.
- Experimentieren Sie mit neuen und verschiedenen Lebensmitteln. Gehen Sie nicht zurück zu der Art zu essen, wie Sie es vor dem Abnehmen getan haben. Wenn Sie Kochideen brauchen, gehen Sie in Ihre örtliche Bibliothek und schauen Sie Bücher aus oder gehen Sie online zu Abnehm-Websites. Es gibt dort viele kalorienarme Rezepte.
- Wehren Sie Essattacken und Versuchungen in der Nacht ab, indem Sie Snacks wie Äpfel, Mandeln, Karotten, Riegel und Rosinen mitnehmen. Bewahren Sie auch eine Flasche Wasser bereit.
- Vermeiden Sie es, nach einer bestimmten festgelegten Zeit zu essen; idealerweise wären dies zwei volle Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Essen zu verdauen und besser zu schlafen.
- Wenn Sie auswärts essen, ziehen Sie in Betracht, eine Mahlzeit zu teilen. Die meisten Portionsgrößen sind für eine Person zu groß und enthalten fast drei Mahlzeiten. Überspringen Sie auch den Brotkorb, wenn Sie können. Widerstehen Sie sozialem Druck zum Essen und bestehen Sie darauf, dass andere Ihren neuen Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten respektieren.
