Gesunder Gewichtsverlust für Kinder: Einfache Schritte für Eltern

Die Anzahl der übergewichtigen Kinder in den Vereinigten Staaten ist in den letzten Jahrzehnten explosionsartig gestiegen. Ein mäßiger Ansatz zum Gewichtsverlust wird fast immer von Gesundheits- und Ernährungsexperten empfohlen, da Kinder wachsen und eine angemessene Zufuhr von Kalorien und Nährstoffen aufrechterhalten müssen. „Quick-fix“-Diäten sind nicht für Kinder geeignet. Es gibt jedoch ein paar einfache und unmittelbare Schritte, die Eltern unternehmen können, um ein Gewichtsverlustprogramm für ihr Kind anzukurbeln.

Übernahme der Kontrolle

Zunächst einmal, als Elternteil, sind Sie in Ihrem eigenen Haushalt verantwortlich – das bedeutet, es liegt in Ihrer Macht, ein Beispiel zu geben und Ihr Zuhause zu einem gesunden zu machen. Befreien Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer von Lebensmitteln, die wenig bis keinen Nährwert bieten und gedankenloses Snacken fördern. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch gesunde – und köstliche – Alternativen (Gemüse, Hummus, frisches Obst). Es ist wichtig, dass Kinder gesundes Essen nicht als etwas sehen, das vermieden werden soll, sondern als etwas, das sie annehmen sollten. Fördern Sie eine aktive Familie. Schalten Sie den Fernseher und Videospiele aus und planen Sie viel Familienzeit draußen in Gemeinschaftsparks, Wanderwegen oder einfach nur im Garten.

Gesunde Essgewohnheiten entwickeln

Nachdem Sie die problematischen Lebensmittel in Ihrem Zuhause ausgemistet haben, machen Sie nahrhafte Alternativen sofort für Ihre Kinder verfügbar. Machen Sie ihnen bewusst, dass Sie als Familie alle beginnen werden, sich gesünder zu ernähren, mit mäßig proportionierten Mahlzeiten. Beginnen Sie mit dem Frühstück, das täglich eingenommen werden sollte. Kinder, die ein vernünftiges Frühstück essen, haben bessere Essgewohnheiten und konsumieren im Laufe eines Tages weniger Kalorien als Kinder, die keines essen. Darüber hinaus eliminieren Sie Limonade und Süßigkeiten aus dem täglichen Speiseplan Ihrer Kinder. Diese Artikel sollten als Leckereien betrachtet werden, die zu besonderen Anlässen genossen werden, nicht als Alltagsnahrung. Zuckerhaltige, fettreiche Lebensmittel müssen nicht schrittweise aus der Ernährung Ihres Kindes ausgemustert werden; eliminieren Sie sie sofort und beginnen Sie, Ihr Kind an köstliche und gesunde Alternativen heranzuführen.

Ein aktives Leben zur Norm machen

Bringen Sie Ihre Kinder jetzt nach draußen. Die meisten Kinder in der modernen westlichen Gesellschaft verbringen einen außergewöhnlichen Teil ihres Tages in einem sitzenden Zustand, sitzen tagsüber in der Schule, gefolgt von Abenden vor dem Fernseher oder bei den Hausaufgaben. Die Idee des aktiven Spielens ist aus dem täglichen Routine der Kinder fast verschwunden. Als Elternteil liegt es an Ihnen, dies durchzusetzen. Verlangen Sie, dass Ihre Kinder jeden Tag eine bestimmte Zeit draußen spielen, und planen Sie Familienausflüge wie Wanderungen, Nachmittage in Ihrem örtlichen Park oder ein Spiel Basketball. Sobald Kinder körperliche Aktivität als Teil ihres Tages sehen (und einen unterhaltsamen Teil zudem), wird ihr Widerstand gegen Ihre Bemühungen, sie vom Sofa zu bekommen, nachlassen.

Die Schönheit des Wassers

Viele Kinder wachsen mit der Idee auf, dass Kalorien aus Getränken nicht zählen und dass Getränke immer süß sein sollten. Denken Sie an Säfte, Sportgetränke, Limonade und Cola. Eine Lektion, die viele Kinder verpassen, ist die Bedeutung von Wasser in ihrer täglichen Zufuhr. Wasser sollte die primäre Getränkeoption in Ihrem Haushalt sein, und Kinder sollten lernen, an Wasser – nicht an Limonade oder Cola – als die natürliche Wahl zu denken, wenn sie durstig sind.