Körperfettmesszangen: Umfassender Leitfaden für genaue Messungen

Körperfettmesszangen sind eine zuverlässige Methode, um den Körperfettanteil einer Person zu testen. Sie sind einfacher (und bequemer) als Tests durch Wasserverdrängung oder spezielle Waagen. Sie können verwendet werden, um Gewichtsverlust (oder -zunahme) im Laufe der Zeit zu verfolgen, um ein Fitness-/Bodybuilding-Ziel zu verfolgen oder einfach um mehr über die eigene Gesundheit zu erfahren.

Benötigte Utensilien

• Körperfettmesszangen
• Waage (optional)

Anleitung

• Schritt 1: Stehen Sie auf und kneten Sie mit dem Zeigefinger und Daumen Ihrer linken Hand eine Hautfalte an Ihrer suprailiacalen Stelle, die einen Zoll über Ihrem rechten Hüftknochen liegt. Halten Sie die Zange in Ihrer rechten Hand, legen Sie die Arme über die Hautfalte und lassen Sie die Zange schließen, bis sie einrastet. Dies wird Ihre Haut nicht kneifen, quetschen oder verletzen.

  Schritt 2: Die „Skala“ der Zange gleitet an ihren Platz, um Ihre Messung zu melden. Notieren Sie die Zahl. Wiederholen Sie den Vorgang zwei weitere Male, um eine korrekte Haltung und Messung sicherzustellen. Wenn die Zahlen gleich bleiben, überprüfen Sie die Zahl anhand der Körperfettmess-Tabelle (im Lieferumfang der Zange enthalten).

  Schritt 3: Beachten Sie, dass die Werte für Männer und Frauen stark variieren. Zum Beispiel gilt eine 41-jährige Frau mit einer Hautfaltenmessung von 12 bis 17 als idealer Körperfettanteil, was 24,6 Prozent bis 27,9 Prozent Körperfett entspricht. Andererseits gilt ein 41-jähriger Mann mit einer Hautfaltenmessung von 12 bis 16 als ideal, was 17,8 Prozent bis 21,3 Prozent Körperfett entspricht.

  Schritt 4: Berechnen Sie den über die Zeit verlorenen Körperfettanteil, indem Sie den Prozentsatz des gemessenen Körperfetts der Zange mit Ihrem tatsächlichen Körpergewicht multiplizieren (verwenden Sie eine Waage). Dies ist die Gesamtmenge an Fett in Ihrem Körper. Ziehen Sie diese Zahl von Ihrem tatsächlichen Körpergewicht ab; dies ist die Gesamtmenge an magerer Muskelmasse in Ihrem Körper. Zum Beispiel hat die 41-jährige Frau einen Körperfettanteil von 25 Prozent und wiegt 130 Pfund. Dies entspricht 0,25 x 130 = 32,5 Pfund Körperfett und 97,5 Pfund magerer Muskelmasse. Diese Zahlen können im Laufe der Zeit verfolgt werden, um die Menge an verlorenem Körperfett zu berechnen.