Täglichen Energiebedarf berechnen: Ein Leitfaden zur Grundumsatzrate (BMR)

BMR für Männer berechnen

• 1

  Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 6,23 (Beispiel: 180 x 6,23 = 1121,4). Addieren Sie 66 zu dieser Zahl (1121,4 + 66 = 1187,4).

• 2

  Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 12,7 (Tipp: 12 Zoll in einem Fuß) (Beispiel: 70 x 12,7 = 889). Addieren Sie diese Zahl zum Gesamtwert des vorherigen Schritts (889 + 1187,4 = 2076,4).

• 3

  Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 6,8 (24 x 6,8 = 163,2). Subtrahieren Sie die Gesamtmenge der vorherigen zwei Schritte um diese Zahl (2076,4 - 163,2 = 1913,2). Laut Beispiel hat ein Mann mit 180 lbs und einer Körpergröße von 5 Fuß 10 Zoll einen grundlegenden täglichen Energieverbrauch von 1913,2 Kalorien.

BMR für Frauen berechnen

• 4

  Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4,35 (Beispiel: 130 x 4,35 = 565,5). Addieren Sie 655 zu dieser Zahl (565,5 + 655 = 1220,5).

• 5

  Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 4,7 (Tipp: 12 Zoll in einem Fuß) (Beispiel: 65 x 4,7 = 305,5). Addieren Sie diese Zahl zum Gesamtwert des vorherigen Schritts (305,5 + 1220,5 = 1526).

• 6

  Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 4,7 (24 x 4,7 = 112,8). Subtrahieren Sie die Gesamtmenge der vorherigen zwei Schritte um diese Zahl (1526 - 112,8 = 1413,2). Laut Beispiel hat eine Frau mit 130 lbs und einer Körpergröße von 5 Fuß 5 Zoll einen grundlegenden täglichen Energieverbrauch von 1413,2 Kalorien.