Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie essen sollten, berücksichtigen Sie Ihre aktuelle Körperzusammensetzung, Ihre Gewichtsziele und das Niveau der körperlichen Aktivität, das Sie regelmäßig erreichen. Offensichtlich benötigen kleine Menschen mit sitzendem Lebensstil weniger Kalorien als große Menschen mit aktiven Lebensstilen. Behalten Sie diese Faktoren im Kopf, wenn Sie Ihren eigenen Kalorienbedarf berechnen. Denken Sie auch daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner

Anleitung

1. Ermitteln Sie Ihr Gewichtsziel. Entscheiden Sie, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten.

2. Berücksichtigen Sie Ihre Körperzusammensetzung. Ein Mann mit großer Statur, der etwa 250 Pfund wiegt, benötigt offensichtlich mehr Kalorien, um sein Gewicht zu halten, als eine kleine Frau mit einem Gewicht von nur 120 Pfund.

3. Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend verbringen und nicht regelmäßig trainieren, benötigen Sie weniger Kalorien als andere, die einen aktiveren Lebensstil führen.

4. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 12 multiplizieren. Beachten Sie jedoch, dass diese allgemeine Faustregel nur für diejenigen gilt, die einen inaktiven Lebensstil führen. Wenn Sie täglich eine moderate Menge an körperlicher Aktivität ausüben, addieren Sie 200 bis 300 Kalorien. Wenn Sie täglich anstrengendere körperliche Aktivität ausüben, addieren Sie 400 bis 500 Kalorien oder mehr, je nach Schwere Ihrer körperlichen Anstrengung.

5. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die zum Erhalt Ihres Gewichts erforderlich sind, um etwa 300 bis 400 reduzieren, wenn Sie leicht übergewichtig sind, und um etwa 700–800, wenn Sie erheblich übergewichtig sind. Ärzte empfehlen im Allgemeinen, dass Sie allmählich abnehmen. Schränken Sie Ihre Ernährung nicht um mehr als 800 Kalorien pro Tag ein, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.

6. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Gewicht zuzunehmen, indem Sie dieselbe Formel wie für den Gewichtsverlust verwenden, aber addieren Sie diese Zahlen anstatt sie zu subtrahieren.