Effektive Wadenübungen für schlankere, stärkere Unterschenkel

Ein wohlgeformter Wadenmuskel hilft, den Look eines langen und schlanken muskulösen Körpers zu erzeugen. Die Verwendung einer Vielzahl von Wadenaufbau-Muskelübungen hilft Ihnen, die Wadenmuskeln aufzubauen, ohne sich zu langweilen, ständig dieselbe Übung zu absolvieren. Erhöhte Wadenmuskulatur ist besonders für Frauen vorteilhaft, weil die Beine in Röcken, Shorts und Caprihosen großartig aussehen.

Seilspringen

• Verwenden Sie das Seil zunächst langsam und lassen Sie Ihren Körper Ihnen sagen, wann Sie müde vom Seilspringen sind. Springen Sie vor einem Spiegel, damit Sie Ihre Form überprüfen können, während Sie springen. Sie sollten Ihre Handgelenke zum Schwingen des Seils verwenden und nicht Ihre gesamten Arme. Ihr Gewicht sollte auf den Fußballen ruhen, wenn Sie springen, und Sie müssen Ihren Körper nicht sehr hoch vom Boden heben, nur hoch genug, um über das Seil zu gehen. Springen Sie länger, je mehr Erfahrung und Kraft Sie gewinnen.

Stehende Wadenheber

• Stellen Sie sich etwa eine Armeslänge von der Wand entfernt aufrecht hin. Platzieren Sie Ihre Hände etwa zwei Fuß voneinander entfernt an der Wand. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und atmen Sie ein, während Sie Ihre Fersen heben. Halten Sie die Zehenspitzenposition für fünf bis zehn Sekunden und bringen Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden. Führen Sie einen Satz von 10 stehenden Wadenhebern durch, machen Sie eine Pause von drei bis fünf Minuten und machen Sie zehn weitere.

Jump Squats

• Stellen Sie sich mit etwa zwei Fuß auseinander stehenden Füßen hin und bringen Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Dies ist eine Hocke und die Ausgangsposition für diese Übung. Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und strecken Sie Ihre Wadenmuskeln. Knieen Sie beim Landen wieder ab, sodass Sie in derselben Position sind, in der Sie gestartet sind. Springen und knien Sie 10 Mal ab.

Donkey Wadenheber

• Stehen Sie auf der Kante einer Treppe mit den Füßen zur Hälfte über die Kante der Stufe. Beugen Sie Ihren Körper in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie sich an den Geländern auf beiden Seiten fest, um das Gleichgewicht zu halten, oder nutzen Sie die Wand zur Unterstützung. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich, sodass Ihre Wadenmuskeln gestreckt werden.