Körperfett genau messen: Hautfalten- & Umfangsmethoden

Der Körperfettanteil ist ein genauerer Indikator für Fitness als das Körpergewicht. Für Frauen deutet ein Körperfettanteil zwischen 14 und 20 auf sportliche Kondition hin, und 21 bis 24 Prozent deuten auf allgemeine Fitness hin. Für Männer deutet ein Körperfettanteil zwischen 6 und 13 auf sportliche Kondition hin, und 14 bis 17 Prozent deuten auf allgemeine Fitness hin.

Anleitung

1. Hautfalten-Körperfettanteil-Test

   Stehe bei deinen Messungen auf. Alle folgenden Messungen sollten auf der rechten Körperseite durchgeführt werden. Nimm mit einer Hand die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger an jeder Teststelle. Ziehe sicher alles Fett mit deiner Zunahme hoch. Halte es fest. Mit der anderen Hand verwende die Kiefer des Hautfaltencaliper, um die Zunahme halbwegs zwischen Kamm und Basis der Hautfalte zu fassen. Lies die Messung auf dem Caliper ab, runde das Ergebnis auf das nächste 0,5 mm und notiere es.

2. 2. TESTSTELLEN FÜR MÄNNER:
   a. Führe in einem diagonalen Winkel eine Messung mittig zwischen deiner Achselhöhle und deinem Warzenhof durch.
   b. Führe eine Messung etwa 2,5 cm seitlich von deinem Bauchnabel durch.
   c. Führe eine Messung mittig zwischen deinem Knie und der Oberseite deines Oberschenkels durch.
   TESTSTELLEN FÜR FRAUEN:
   a. Führe eine Messung knapp über dem Bereich durch, wo dein vorderer Hüftknochen hervortritt.
   b. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Führe eine Messung an der Rückseite deines Armes, mittig zwischen deiner Schulter und deinem Ellbogen, durch.
   c. Führe eine Messung mittig zwischen deinem Knie und der Oberseite deines Oberschenkels durch.

3. 3. Genauigkeit überprüfen

   Überprüfe die Genauigkeit dieser Messungen, indem du sie zweimal mehr in derselben Rotationsfolge wiederholst. Wenn du feststellst, dass keine zwei deiner Messungen für eine bestimmte Stelle gleich sind, verwende die Medianzahl für diese Stelle.

4. 4. Hautfaltenrechner verwenden

   Verwende den Hautfaltenrechner, der sich im Ressourcenbereich am Ende dieses Artikels befindet, um deine Messungen zu interpretieren.

5. Umfangsmessung-Körperfettanteil-Test

   Mache vier Spalten auf dein Papier.
   FÜR MÄNNER:
   Beschrifte deine Spalten: UA (Oberarm), A (Abdomen), FA (Unterarm) und B (Gesäß)
   FÜR FRAUEN:
   Beschrifte deine Spalten: A (Abdomen), T (Oberschenkel), C (Wade) und FA (Unterarm)

6. 6. Umfang messen

   Zieh das Maßband um die Region mit dem größten Umfang jedes der zuvor genannten Körperteile. Die Spannung des Bands sollte nicht fest genug sein, um eine Hautdelle zu verursachen, noch so locker, dass Lücken zwischen dem Band und der Haut entstehen. Lies jede Messung ab und notiere die Ergebnisse.

7. 7. Körperfettanteil berechnen

   Berechne deinen Körperfettanteil mit der entsprechenden Formel:
   FÜR MÄNNER IM ALTER VON 18 BIS 26
   UA + A − FA − 10,2 = Körperfettanteil
   FÜR MÄNNER IM ALTER VON 27 BIS 50
   B + A − F − 15,0 = Körperfettanteil
   FÜR FRAUEN IM ALTER VON 18 BIS 26
   A + T − FA − 19,6 = Körperfettanteil
   FÜR FRAUEN IM ALTER VON 27 BIS 50
   A + T − C − 19,6 = Körperfettanteil