Heißhunger nach dem Rauchstopp bewältigen: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Nahrungsmittelverlangen und Gewichtszunahme sind die größten Gründe, warum Ex-Raucher rückfällig werden. Ihr Körper reinigt und spült Verunreinigungen aus, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, und Ihre Sinne für Geruch und Geschmack kehren zurück. Sie mögen mehr Lebensmittel wünschen, weil sie ansprechender sind, und Ihr Mund und Ihre Hände spielen nicht mehr mit der Zigarette. Dies sind körperliche und psychische Entzugserscheinungen, die irgendwann verschwinden, normalerweise innerhalb von 2 Monaten, nachdem Sie ein Rauchstopp-Programm begonnen haben. In der Zwischenzeit können Sie gegen das Nahrungsmittelverlangen ankämpfen, abnehmen und die Gewohnheit für immer beenden.

Was Sie benötigen

• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Fingerfood

Anleitung

Wie man Nahrungsmittelverlangen nach dem Rauchaufhören stoppt

1. Essen Sie reichlich Ballaststoffe. Ballaststoffe lassen Ihren Körper während der Mahlzeiten schneller satt werden und halten Sie länger satt. Ersetzen Sie raffinierten Zucker durch Obst und Weißbrot durch Vollkornoptionen. Fügen Sie Ihrem Essen zusätzliches Gemüse hinzu und ersetzen Sie Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse durch grünes Blattgemüse. Gesündere Lebensmittel ergänzen Ihren gesünderen, tabakfreien Lebensstil.

2. Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Weniger Schlaf kann dazu führen, dass Sie nach dem Rauchstopp zuckerhaltige Lebensmittel begehren und Ihre Energie während des Tages erschöpfen, wodurch Sie weniger Kalorien verbrennen. Verwenden Sie natürliche Methoden, um einzuschlafen und durchzuschlafen. Vermeiden Sie es, mitten in der Nacht aufzustehen, um einen Snack zu essen.

3. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten im Laufe des Tages ausfallen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen oder sich mit kalorienreichen Beilagen statt mit den magereren Teilen der Mahlzeit vollstopfen. Ihr Körper gleicht die ausgelassene Mahlzeit früher am Tag aus.

4. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten mit Fingerfood und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt. Zucker verursacht Stimmungsschwankungen und schnelle Veränderungen Ihres Energieniveaus. Ihr Energieniveau erreicht einen Höhepunkt nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, sinkt aber kurz danach wieder ab, sodass Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit hungrig sind. Versuchen Sie es mit Karotten- und Selleriesticks.

5. Vermeiden Sie es, zu essen, wenn Sie wütend oder emotional sind. Finden Sie gesunde Bewältigungsstrategien, wie einen Spaziergang zu machen oder an einer Yogastunde teilzunehmen. Versuchen Sie einen Wutbewältigungskurs an Ihrer örtlichen Community College oder besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Raucher, damit Sie kreative Wege finden, mit Emotionen umzugehen, die zu Ihrer Persönlichkeit oder Ihrem Lebensstil passen.

6. Nehmen Sie regelmäßig an Sport teil oder treiben Sie eine Sportart. Ihr Körper produziert Endorphine, wenn Sie trainieren, und schüttet das Wohlfühlhormon in Ihren Blutkreislauf aus. Diese Hormone hemmen auch Nahrungsmittelverlangen und verbrennen zusätzliche Kalorien im Laufe des Tages, wodurch es einfacher wird, einen Fehler auszugleichen, wenn Sie in ein Nahrungsmittelverlangen zurückfallen. Sport passt auch zu dem gesunden Regime, das Sie durch den Rauchstopp annehmen.