Adipositas-Prävention & -Umkehrung: Expert-Strategien für ein gesünderes Ich

Laut dem Vermont Department of Health erhöht Adipositas die Chancen, ernsthafte Gesundheitszustände wie Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu entwickeln, unter anderem. Adipositas von vornherein zu verhindern ist gut, da es oft einfacher ist, früh gute Gewohnheiten zu bilden, als etablierte schlechte Essgewohnheiten zu ändern. Für diejenigen, die Portionsgrößen nicht verstehen oder was gesunde Essgewohnheiten ausmacht, kann ein personalisierter Ernährungsplan helfen.

Anleitung

1. • Schritt 1

     Regelmäßig Sport treiben. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, holen Sie die Zustimmung eines Arztes ein. Gehen, Schwimmen und Radfahren sind alle gute Übungen, besonders für diejenigen, die noch nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren. Bewegung ist wichtig, um übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder umzukehren, so MayoClinic.com.

   • Schritt 2

     Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, da diese gute Nährstoffe haben, ohne viele Kalorien zu packen. Vermeiden Sie den häufigen Konsum von Junk Food wie Keksen, Kuchen und frittierten Speisen. MayoClinic.com empfiehlt auch, Alkohol zu reduzieren oder zu streichen, um ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen.

   • Schritt 3

     Stillen Sie Ihr Baby, wenn möglich. Stillen für mindestens sechs Monate nach der Geburt eines Babys reduziert die Chancen, dass das Kind später adipös wird, und verringert auch die Chancen, dass das Kind Typ-1- und Typ-2-Diabetes entwickelt, so das Vermont Department of Health.

   • Schritt 4

     Finden Sie andere Wege, mit Stress und starken Emotionen umzugehen, außer zu essen, um Adipositas zu verhindern. Um Adipositas umzukehren, kann es helfen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu überwachen, was gegessen wird und welche Emotionen übermäßiges Essen auslösen. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Essensmuster zu bemerken und Sie dazu anregen, neue Wege zu entwickeln, um damit umzugehen, wie zum Beispiel einen Spaziergang zu gehen, zu meditieren oder mit einem Freund zu sprechen, so MayoClinic.com.