Jojo-Effekt vermeiden: Strategien für langfristiges Gewichtmanagement

Ungefähr zwei Drittel der Diätwilligen nehmen nicht nur das verlorene Gewicht wieder zu, sondern legen sogar zusätzliche Pfunde zu und enden schwerer als zu Beginn. Es ist eine vertraute und deprimierende Geschichte für jeden, der hofft, das Gewicht langfristig zu halten. Es ist jedoch möglich, Rückfälle zu verhindern, und Studien des National Weight Control Registry zeigen, dass Menschen, die erfolgreich dabei sind, das Gewicht zu halten, bestimmte Verhaltensweisen gemeinsam haben: viel Bewegung, häufige Selbstüberwachung von Gewicht und Nahrungsaufnahme sowie fettarme, kalorienarme Diäten.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Crash-Diäten oder Modediäten. Obwohl viele Menschen dem Reiz des schnellen Abnehmens schwer widerstehen können, tun Modediäten nichts für Ihr langfristiges Gewichtmanagement. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Zielgewichts zu Ihren ursprünglichen Essgewohnheiten zurückkehren, nehmen Sie innerhalb von Wochen wieder zu. Verpflichten Sie sich stattdessen zu einem Plan, der ein Leben lang hält, und führen Sie einen Lebensstil basierend auf gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Wenn Sie bereits mit einer Modediät abgenommen haben, wechseln Sie zu realistischeren Essgewohnheiten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, um Rückfällen vorzubeugen.

2. Analysieren Sie Ihr Leben in Bezug auf Gewichtszunahme und -abnahme. Identifizieren Sie Situationen und Ereignisse, die zu Diäten geführt haben und die dazu geführt haben, dass die Pfunde wieder kamen. Die Mayo Clinic empfiehlt, „klug zu planen“, um sich der Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie anfällig sind und wahrscheinlich wieder ungesunde Gewohnheiten annehmen. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie schwanger waren, umgezogen sind oder eine stressige Phase bei der Arbeit durchliefen, und prüfen Sie, ob Ihr Gewichtmanagement zur gleichen Zeit betroffen war. Sich solcher Fallstricke bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, Rückfällen und erneuter Gewichtszunahme vorzubeugen.

3. Fahren Sie mit Ihrem Trainingsplan fort. Finden Sie einen Weg, um Trainingsroutinen als Teil Ihres Tagesablaufs beizubehalten. Bewegung ist nicht nur für die Zeit des Diätens; sie ist für den Rest Ihres Lebens. Jedes bisschen zählt, und es ist wichtig, sich nicht zu überfordernde Ziele zu setzen. Die Kernaussage ist, dass Bewegung Kalorien verbrennt und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger werden als Fett gespeichert.

4. Kombinieren Sie dies mit einem fettarmen und kalorienarmen Ernährungsplan, und Sie werden Ihr neues, niedrigeres Gewicht halten. Das Doctors Hospital schlägt vor, den Hund zweimal täglich für einen kurzen Spaziergang auszuführen, denn am Ende der Woche haben Sie zwei Stunden Bewegung auf dem Konto. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, weil „Treppensteigen ein hervorragendes aerobes Training ist“ sowie eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

5. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an, während Sie reifen. Der Stoffwechsel jedes Menschen verlangsamt sich mit dem Alter, und Gewichtszunahme kann auftreten, selbst wenn Sie nicht überessen. In unseren 40ern zum Beispiel können wir nicht so essen wie in unseren 20ern. Eine Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität sollte dies regeln, aber auch die Anpassung Ihrer Kalorienzufuhr wird sicherstellen, dass Sie nicht zurückfallen und wieder zunehmen.