Effektive Bauch- & Oberschenkel-Übungen: Techniken für echte Ergebnisse

Viele Menschen trainieren monatlich, wöchentlich oder sogar täglich, erreichen aber nicht die Ergebnisse, die sie suchen, aufgrund von mangelnden richtigen Techniken und Überarbeitung der Muskeln. Indem Sie sich Zeit nehmen, Muskelgruppen abwechseln und Ihrem täglichen Training Abwechslung verleihen, werden Sie anfangen, sich besser zu sehen und zu fühlen.

Aufwärmen

• Es ist äußerst wichtig, Ihre Muskeln vor jedem Bauch- oder Oberschenkeltraining aufzuwärmen. Aufwärmen erhöht Ihre Herzfrequenz, was für den Gewichtsverlust entscheidend ist, und kann auch Verletzungen vorbeugen. Gute Möglichkeiten, sich aufzuwärmen, sind Laufen auf der Stelle, Dehnen und Gehen.

Gute Form beibehalten

• Es ist ein Missverständnis, dass Sie beim Trainieren versuchen müssen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Obwohl es gut ist, Ihre Übung viele Male zu wiederholen, bringt Qualität mehr Ergebnisse als Quantität. Es ist besonders wichtig, sich Zeit beim Abschluss von Bauchübungen zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf die Technik. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer fest und gehen Sie die Bewegungen der Übung wirklich durch, um Ihre Muskeln gut zu straffen. Wenn Sie eine Bauchübung ausführen, ersetzen Sie Sit-ups durch Crunches oder machen Sie das Fahrrad. Sit-ups werden selten richtig ausgeführt und können den Nacken und den Rücken belasten.

  Ein Crunch wird ausgeführt, indem man sich einfach mit angewinkelten Knien hinlegt und den Kopf leicht zum Himmel hebt. Ein Fahrrad kann ausgeführt werden, indem man flach auf dem Boden liegt, die Hände hinter dem Kopf und die Beine gerade vor sich ausgestreckt. Heben Sie ein Bein nach dem anderen zum gegenüberliegenden Ellbogen und halten Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel; wiederholen Sie dies am anderen Bein. Das Fahrrad trainiert die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Liebesgriffe.

Ihre Muskeln ausruhen

• Überarbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln oder Oberschenkel nicht, besonders wenn Sie Gewichte oder Trainingsgeräte verwendet haben.

  Es ist gut, diese Muskeln drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren, aber Ihre Muskeln müssen sich nach der Belastung, der sie ausgesetzt waren, ausruhen. Wenn Sie mehrere Tage hintereinander trainieren, wechseln Sie täglich die Muskelgruppen. Andernfalls können Sie Ihre Muskeln beschädigen und somit Ihren Fortschritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel verlangsamen. Die Abwechslung Ihrer Routine hält Ihre Workouts davon ab, langweilig zu werden; Ihr Körper kann sich an dasselbe Training gewöhnen, und Sie könnten sehen, dass Ihre Ergebnisse stagnieren.

Immer auskühlen

• Sie müssen sich am Ende jedes Trainings abkühlen und dehnen, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und wieder zu Atem zu kommen. Üben Sie während Ihres Cool-Downs Atemübungen, um Ihre Herzfrequenz wieder auf ein gleichmäßiges Niveau zu bringen und die Muskeln zu kontrahieren. Eine einfache Atemübung ist, von eins bis zehn zu zählen und am Ende Ihres Zählens einen großen, tiefen Atemzug zu nehmen.