Gewichtsverlust für Ringer: Muskeln erhalten und Leistung maximieren

Im Ringen ist es üblich, dass Ringer ihr Gewicht senken, um in eine niedrigere Gewichtsklasse zu kommen. Dies bietet ihnen die Gelegenheit, gegen kleinere Gegner zu ringen, was ihre Siegquote möglicherweise erhöht. Aber beim Abnehmen ist es wichtig, keine Muskelmasse zu verlieren, besonders weil Ringer so viel Kraft benötigen, um ihre Kämpfe zu gewinnen. Aber weil Muskeln zu 70 Prozent aus Wasser bestehen, besteht ein potenzielles Risiko, Muskelgewebe zu verlieren, indem man Kalorien einschränkt und allein kardiovaskuläre Workouts durchführt.

Anleitung

1. Heben Sie Gewichte. Das mag kontraintuitiv erscheinen, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber da Sie andere Elemente zu Ihrer Routine hinzufügen werden, die die Muskelmasse verringern könnten, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Gewichtheben fortfahren.
2. Fügen Sie Ihrer Routine kardiovaskuläre Workouts hinzu. Cardio-Workouts wie Laufen, Joggen und Schwimmen sind der Schlüssel zum Abnehmen. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Wenn Sie mehr als eine Stunde Cardio pro Tag machen, laufen Sie Gefahr, eine signifikante Menge an Muskelmasse zu verlieren. Eine halbe Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und die Fortsetzung Ihres Gewichthebe-Routines wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhalten.
3. Wenden Sie Mäßigkeit an, wenn Sie Kalorien kürzen. Kalorienkürzung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber zu viel Kürzung wird dazu führen, dass der Körper beginnt, Muskelgewebe für Energie zu verbrauchen. Verwenden Sie Ermessen und hungern Sie sich nicht aus.
4. Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelgewebe abbaut, müssen Sie ihm über den Tag verteilt kleine Mengen an Nahrung zuführen, anstatt ein paar große Mahlzeiten. Essen Sie Ihre kleinen Mahlzeiten etwa drei Stunden auseinander.
5. Schließen Sie viel Protein und eine kleine Menge Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein. Protein ist essentiell für den Muskelaufbau, und Kohlenhydrate sind hilfreich für den Erhalt von Muskelgewebe. Es ist wahr, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Kohlenhydrate reduzieren, aber da Sie Cardio machen, die Kalorienzufuhr reduzieren und Gewichte heben – was ebenfalls Kalorien verbrennt – ist es nicht notwendig, Kohlenhydrate vollständig zu streichen.