Gesunde Gewichtszunahme: Ein umfassender Ratgeber für Genesung & Wohlbefinden

Die meisten gewichtsbezogenen Artikel befassen sich mit dem Abnehmen; aber manche Menschen müssen tatsächlich zunehmen. Menschen, die sich von Krankheiten oder Chemotherapie erholen, Frauen, die schwanger werden möchten oder gesunde Schwangerschaften haben, und diejenigen, die sich von Essstörungen erholen, müssen alle lernen, auf gesunde Weise zuzunehmen.

Was Sie benötigen

• Frische Produkte, besonders Avocados
• Dunkle Schokolade
• Komplexe Kohlenhydrate

Anleitung

1. Senken Sie Ihren Muskeltonus. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Lassen Sie also Gewichtheben und Straffungsübungen weg, um Ihren Muskeltonus zu reduzieren (oder zumindest nicht mehr aufzubauen).

2. Erhöhen Sie Ihren Muskeltonus stattdessen auf ein extremes Niveau. Wenn Sie Ihren Muskeltonus nicht reduzieren möchten, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, können Sie stattdessen Bodybuilder werden. Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihr Gewicht zu erhöhen. Es erfordert Stunden des Gewichthebens im Fitnessstudio sowie die Einnahme von Proteinpulvern und -shakes.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an. Es braucht 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zuzunehmen. Versuchen Sie, Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme durch gesunde, kalorienreiche Snacks wie Avocados, Trailmix, Nüsse, Vollkorn-Cracker, Erdnussbutter, Hartkäse und Proteinriegel hinzuzufügen.

4. Genießen Sie Ihren Nachtisch. Dunkle Schokolade hat laut einer Studie der Yale University gesundheitliche Vorteile. Fügen Sie etwas zu Ihrer Ernährung hinzu, da dunkle Schokolade voller Kalorien ist.

5. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Trinken Sie ein Getränk wie Ensure, das 250 Kalorien pro Portion und viele Vitamine und Nährstoffe enthält.