Wie Firm schlaffe Innenseiten der Oberschenkel

Frauen oft Sorgen über ihre Innenseiten der Oberschenkel und alle Fettpölsterchen , die erscheinen , wenn sie in kurzen Hosen oder Röcke können. Übung ist eine Möglichkeit, dass Sie beginnen können, Muskelaufbau und Gestaltung Ihrer Beinmuskulatur. Beinkräftigungsübungenhelfen, Ihre Beine zu festigen und erscheinen abgeschwächt. Wenn Sie aus der Arbeit und konzentrieren sich auf Ihre Beine werden Sie feststellen, dass Sie oft das Gefühl, die Ergebnisse in anderen Teilen des Körpers als gut. Was Sie
HandgewichteBrauchen
Chair
Kinder Ball
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1

Führen Sie die Hocke , um die Muskeln in den Beinen zu arbeiten. Stand mit den Füßen flach auf dem Boden und etwa hüftbreit auseinander . Handeln, als ob Sie sich auf einen Stuhl zu sitzen, nicht nur nicht über einen Stuhl hinter Ihnen. Ziehen Sie die Muskeln im Bauch , Rücken und Beine , wie Sie sich und zwischen einem stehenden und fast Sitzposition nach unten. Sie zwei Sätze von 10 .
2

Halten Hand Gewichte in den Händen und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen natürlich . Stehen Sie gerade und nehmen einen großen Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt . Schritt zurück in die Ausgangsposition und dann einen Schritt nach vorne mit dem anderen Bein in einen Ausfallschritt . Halten Sie Ihren Körper gerade und die Muskeln angespannt. Führen Sie zwei Sätze von 10 .

3 Halten Sie die Stuhllehne und gerade stehen . Heben Sie einen Fuß und schwingen es über die Vorderseite des Körpers, vor den anderen Fuß . Es wird aussehen, wie Sie tun, eine kleine Seiten Kick , wenn Sie ein Bein vor das andere zu überqueren. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 10 . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, einen geraden Rücken und stabile Beine, die unterstützen können Sie bequem sitzen hat . Legen Sie ein Kinderball , zwischen 5-10 Zoll im Durchmesser, zwischen den Knien . Drücken Sie den Ball mit dem Knie und Oberschenkel so schwer, wie Sie können, und ziehen Sie Ihre Muskeln in den Beinen , wenn Sie quetschen. Wiederholen Sie dies für zwei Gruppen von 10 oder bis die Oberschenkel sind müde.
5

auf dem Boden auf den Rücken zu legen. Legen Sie Ihre Arme entweder direkt am Körper oder über den Boden heraus zu helfen, halten Sie Ihren Körper stabil. Heben Sie ein Bein auf und zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Decke . Ihr Bein und Rücken sollte wie ein Buchstabe L schauen, weil Ihr Bein gerade nach oben in der Luft sein und Ihr Rücken wird flach auf dem Boden. Bewegen des Beins in kleinen Kreisen nach rechts. Führen Sie diese Bewegung 10-mal umkreisen dann nach links, um das 10-fache . Senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.