Schnelle Abnehm-Strategien für ein besonderes Ereignis

Für besondere Anlässe wie Hochzeiten oder Klassentreffen möchten Sie vielleicht abnehmen, um gut auszusehen. Gute Ideen werden jedoch nicht immer sofort umgesetzt, und jetzt befinden Sie sich nur noch drei Tage vor dem Ereignis. Da ein Pfund Körperfett 3500 Kalorien entspricht, ist es nicht ratsam und wahrscheinlich nicht möglich, durch Diät und Bewegung genug Körperfett zu verbrennen, um einen sichtbaren Unterschied zu machen. Stattdessen benötigen Sie für die größte Wirkung moderates Training und eine Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr, während Sie Ihren Hauptfokus auf die Senkung des Natriumkonsums und die Reduzierung der Wassereinlagerungen im Körper legen.

Anleitung

1. • Schritt 1

     Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Salz regt Ihren Körper an, Wasser zu speichern, und lässt Sie aufgebläht erscheinen.

   • Schritt 2

     Halten Sie sich an vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, große Mengen an Natrium zu enthalten und sind kalorienreich. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel hilft Ihnen nicht nur, Natrium zu vermeiden, sondern auch die Menge zu kontrollieren, die Sie aufnehmen. Unverarbeitete Lebensmittel enthalten nur Spuren von Natrium, sodass Sie sicher sein können, dass Sie kein übermäßiges Salz zu sich nehmen, das Ihre Fähigkeit, abzunehmen, beeinträchtigen würde. Streben Sie an, täglich unter 1500 mg zu konsumieren.

   • Schritt 3

     Trinken Sie Wasser statt Saft oder Limonade. Saft und Limonade enthalten Natrium und Kalorien; bei Wasser vermeiden Sie beides. Wasser hilft, Natrium aus Ihrem Körper zu spülen, und da Sie keine übermäßigen Mengen an Natrium aufnehmen, haben Sie kein Risiko, das von Ihnen konsumierte Wasser zu speichern. Versuchen Sie, einen halben bis einen Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht zu trinken und verteilen Sie die Aufnahme über den Tag, nicht alles auf einmal.

   • Schritt 4

     Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber hungern Sie sich nicht aus. Sich selbst auszuhungern senkt Ihren Stoffwechsel stark, da Ihr Körper Hungersnot erwartet und auf Kalorienverbrennungsniveaus umstellt, die Sie mit wenig Energie und weniger verbrannten Kalorien zurücklassen. Wenn Sie sich an unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch halten, werden Sie feststellen, dass es schwierig ist, zu viel zu essen, weil das Essen sättigend, aber nicht so kalorienreich wie seine verarbeiteten Gegenstücke ist.

   • Schritt 5

     Betreiben Sie moderates Training. Moderates Training verbrennt Kalorien, hält Ihren Stoffwechsel aber auch gleichmäßig, während Sie Ihre Kalorienzufuhr senken. Übermäßiges Training kann große Kalorienverbrennungen verursachen, aber in Kombination mit begrenzter Kalorienzufuhr auch einen gesteigerten Appetit. Streben Sie ein Trainingsniveau an, das sich in der Mitte Ihrer Fähigkeiten befindet, und essen Sie vor und nach dem Training, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihren Appetit zu kontrollieren. Moderates Training und der daraus resultierende Schweiß sind auch nützlich, um Ihre Natriumwerte zu senken.