Clevere Strategien zur Einschränkung kalorienreicher Lebensmittel & Durchhaltevermögen bei der Diät

Es ist schwierig, bei so vielen kalorienreichen Leckereien wie Fast Food, verarbeiteten Snacks und Süßigkeiten zu diäten. Strategien zum Vermeiden kalorienreicher Lebensmittel sind der Schlüssel, um bei Ihrer Diät zu bleiben.

Was Sie benötigen

• Kalorienzähler-Buch
• Frisches Obst und Gemüse

Anleitung

1. Erfahren Sie, welche Lebensmittel die meisten Kalorien enthalten. Fettige Speisen und zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel sind im Allgemeinen kalorienreich. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Produkten oder suchen Sie die Informationen in einem Kalorienzählerbuch wie „The Ultimate Calorie Counter“ von Sheila Buff bei Amazon (siehe Ressourcen unten).

2. Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste mit kalorienarmen Lebensmitteln vor einem Besuch im Lebensmittelgeschäft. Halten Sie sich an das, was Sie aufgeschrieben haben. Meiden Sie möglichst den Gang mit Erfrischungsgetränken und den mit Keksen und Crackern.

3. Wählen Sie für den Großteil Ihrer Einkäufe frische Lebensmittel aus den Obst-, Fleisch- und Milchabteilungen. Diese Lebensmittel neigen dazu, kalorienärmer und nahrhafter zu sein als verarbeitete, konservierte und tiefgekühlte Lebensmittel.

4. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln sorgfältig. Die angegebene Kalorienzahl bezieht sich in der Regel „pro Portion“, nicht auf die gesamte Packung.

5. Ersetzen Sie die kalorienreichen Übeltäter in Ihrer Ernährung. Genießen Sie den Crunch von Reiscrackern, Essiggurken und festen Äpfeln anstelle von Kartoffelchips. Tauschen Sie kalorienreiche Kekse und Kuchen gegen diätfreundlichere Süßigkeiten wie Light-Joghurts und zuckerfreie Puddings und Gelatine.

6. Packen Sie Ihre Mittagessen und Snacks und bringen Sie sie mit zur Arbeit. Dies hilft Ihnen, die kalorienreichen Angebote in Automaten und die dickmachenden Leckereien von Kollegen zu vermeiden.

7. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen während der Diät, indem Sie sie auf kalorienärmere Weise zubereiten. Verwenden Sie beispielsweise fettarmen Käse auf einer dünnen Pizzakruste. Machen Sie sie herzhaft, indem Sie Paprika, Zwiebeln und Tomatenstücke anstelle von kalorienreichen Fleischsorten wie Salami und Wurst hinzufügen.

8. Bitten Sie beim Essen im Restaurant darum, Salatdressings und andere Saucen separat zu servieren. Fragen Sie Ihren Kellner, wie das Essen zubereitet wird, um Kalorien zu vermeiden, die durch Braten in Butter oder tierischem Fett hinzugefügt werden.

9. Meiden Sie so weit wie möglich Fast-Food-Restaurants. Bitten Sie um eine Nährwertliste und wählen Sie die kalorienärmeren Optionen, wenn Sie in einem dieser Restaurants essen.

10. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie an einer Cocktailparty, einem Sportevent oder einer anderen Veranstaltung teilnehmen, bei der viele kalorienreiche Lebensmittel angeboten werden. Ein voller Magen hilft Ihnen, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die nicht das Essen betreffen.

11. Gönnen Sie sich gelegentlich eine kleine Portion einer kalorienreichen Leckerei, auf die Sie Appetit haben. Kalorienreiche Lebensmittel über einen langen Zeitraum vollständig zu vermeiden, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Essanfälle verfallen und schließlich Ihre Diät aufgeben.

12. Bereiten Sie kalorienarme Snacks vor, die Sie zur Hand haben, wenn der Hunger zuschlägt. Füllen Sie eine Schüssel mit frischem Obst der Saison und schneiden Sie etwas frisches rohes Gemüse, das Sie mit einem kalorienarmen Dip essen können.