Wie zu vermeiden kalorienreiche Lebensmittel

Es ist schwierig, Ernährung in der Anwesenheit von so vielen Kalorien gefüllte Leckereien wie Fast Food, Snacks und Süßigkeiten verarbeitet . Der Einsatz von Strategien zur kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, ist Ihr Schlüssel zu Festhalten an Ihrer Ernährung sein . Was Sie und
Kalorienzähler Buch
Frisches Obst und Gemüse
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Erfahren Sie , welche Nahrungsmittel die meisten Kalorien enthalten . Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel hohe Kalorien . Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Produkten oder suchen Sie die Informationen in einer Kalorienzähler Buch wie "The Ultimate Kalorienzähler " von Sheila Buff bei Amazon (siehe Ressourcen unten).
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Machen Sie Ihre Einkaufsliste kalorienarme Lebensmittel vor einer Reise in den Lebensmittelladen. Halten Sie mit dem, was Sie aufgeschrieben haben . Vermeiden Sie die Soft-Drink Gang und die eine, die Kekse und Cracker , wenn möglich.
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Wählen Sie frische Lebensmittel aus der Erzeugnisse, Fleisch und Milch Abteilungen für die Mehrheit der Ihre Einkäufe. Diese Lebensmittel sind in der Regel zu haben, um weniger Kalorien und nahrhafter als verarbeitet , Konserven und Tiefkühlkost sein .
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Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln sorgfältig. Die Anzahl der Kalorien, die aufgeführt ist in der Regel " pro Portion ", nicht für das ganze Paket.
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Stellen Substitutionen für die hohen Kalorien Täter in der Ernährung. Genießen Sie das Knirschen von Reiskuchen , Gurken und Äpfel Firma statt Kartoffelchips. Handel kalorienreiche Kekse und Kuchen für mehr Diät freundliche Süßigkeiten wie Licht Joghurt und zuckerfreien Pudding und Gelatine .
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Packen Sie Ihre Mittagessen und Snacks und bringen sie an die Arbeit. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, die kalorienreiche Angebote in Verkaufsautomaten und die Leckereien in die Mast von Mitarbeitern gebracht .
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Genießen Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel während einer Diät durch die Vorbereitung in niedrigeren Kalorien Weise. Verwenden Sie zum Beispiel fettarmer Käse auf einer dünnen Kruste Pizza . Machen Sie es herzhaft , indem Paprika, Zwiebeln und Tomatenstückestatt kalorienreiche Fleisch wie Peperoni und Wurst.
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Fragen zu Ihrem Salatdressings und andere Soßen auf der Seite haben, wenn es im Restaurant zu . Prüfen Sie mit Ihrem Server , wie das Essen ist bereit, eine Anzahl von Kalorien aufgenommen durch Braten in Butter oder tierisches Fett zu vermeiden.
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Vermeiden Sie Fast Food-Restaurants , wenn überhaupt möglich. Fragen Sie nach einem Ernährungslisteund wählen Sie die Optionen mit weniger Kalorien , wenn Sie an einem dieser Restaurants zu essen .
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eine ausgewogene Mahlzeit vor der Teilnahme an einer Cocktail-Party , sportlichen Wettkampf oder andere Veranstaltung, bei der kalorienreiche Lebensmittel essen wird es zuhauf. Ein voller Magen wird Ihnen helfen, auf andere Tätigkeiten als das Essen zu konzentrieren.
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Gönnen Sie sich gelegentlich mit einem kleinen Teil einer kalorien behandeln Sie sehnen. Komplett vermeiden kalorienreiche Lebensmittel für eine lange Zeit die Wahrscheinlichkeit zu erliegen binges und schließlich " Aufgeben " auf Ihre Ernährung zu erhöhen.
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kalorienarmen Snacks vorbereiten , zur Hand haben , wenn der Hunger Streiks . Füllen Sie eine Schüssel mit frischem Obst der Saison und schneiden einige frische rohe Gemüse mit einer kalorienarmen Dip essen.