Gewicht in den Wechseljahren managen: Expertentipps und -strategien

Während der Wechseljahre gibt es mehrere Faktoren, die gegen die Fähigkeit einer Frau kämpfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zwischen Hormonschwankungen, einem langsameren Stoffwechsel, Muskelverlust und dem Stress des Alltags scheint Gewichtszunahme unvermeidlich. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Frauen tun können, um ihrem Körper das Gleichgewicht zu geben, das er benötigt, um Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu verhindern.

Anleitung

1. 1. Soja in die Ernährung aufnehmen

   Fügen Sie Soja Ihrer Ernährung hinzu. Die Östrogenspiegel sinken während der Wechseljahre, und der Körper sucht nach anderen Quellen, wie Körperfett, Haut und Organen, um das Östrogen zu ersetzen. Dies bewirkt, dass der Körper trotz Diät- oder Bewegungsniveau an Fett festhält. Mehr Soja essen oder Soja-Isoflavon-Tabletten einnehmen wird verlorenes Östrogen ersetzen und Ihre Hormone ausgleichen. Einige tägliche Milchprodukte oder Fleisch durch Soja zu ersetzen, senkt auch die Kalorien in Ihrer Ernährung, was beim Abnehmen hilft.

2. 2. Viel Obst und Gemüse essen

   Essen Sie reichlich Obst und Gemüse. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Phytoöstrogene, Chemikalien, die den Körper dazu bringen, zu glauben, er habe mehr Östrogen, als er tatsächlich hat. Obst und Gemüse enthalten auch Bor, ein Mineral, das dem Körper hilft, Östrogen zu erhalten. Mehr Obst und Gemüse zu essen ist auch gesünder: Sie sind kalorienärmer und machen Sie länger satt.

3. 3. Eine Ernährung mit wenig einfachen Kohlenhydraten essen

   Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Weißbrot, verarbeiteten Snacks, Nudeln und alkoholischen Getränken vorkommen, erhöhen den Blutzuckerspiegel und stören Ihren Stoffwechsel. Zu viele einfache Kohlenhydrate zu essen kann zu Insulinresistenz führen, einem Zustand, in dem alle Kalorien, die Sie konsumieren, in Fett umgewandelt werden. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse, Obst, Haferflocken, Vollkornreis und Vollkornbroten vorkommen.

4. 4. Ein wenig Protein zu jeder Mahlzeit hinzufügen

   Fügen Sie jeder Mahlzeit ein wenig Protein hinzu. Nach dem 35. Lebensjahr beginnt sich Muskelmasse in Fett umzuwandeln. Protein zusammen mit Bewegung hilft, Muskeln aufzubauen. Wählen Sie Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch wie Geflügel, Fisch oder Truthahn.

5. 5. Ihren Stoffwechsel mit täglicher Bewegung wie Gehen ankurbeln

   Bewegung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Muskeln aufbauen, Stress reduzieren und Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken. Betreiben Sie mindestens 30 Minuten täglich irgendeine Form von Bewegung – einschließlich Aerobic, Schwimmen, Gehen, Radfahren oder Sport oder Krafttraining.

6. 6. Stress bewältigen

   Chronischer Stress veranlasst den Körper, das Hormon Cortisol auszuschütten, was Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, verringert. Beruhigen Sie Stress durch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, die tägliche Einnahme eines B-Komplex-Vitamins und, falls nötig, die Suche nach Beratung oder Therapie.

7. 7. Kräuterpräparate ausprobieren

   Traubensilberkerze, Wilder Yams, Mönchspfeffer, Johanniskraut und Dong Quai sind Präparate, die dabei helfen, Ihre Hormone auszugleichen, damit Ihr Körper Gewicht verlieren kann.