Effektive Abnehmstrategien ohne Bewegung | [Ihre Marke/Seitenname]

Abnehmen ist so einfach, wie dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, als Sie zu sich nehmen. Bewegung erhöht zwar die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennt, aber Wissenschaftler finden Gründe zu der Annahme, dass Bewegung auch dazu führt, dass Menschen nach dem Training mehr essen. Nach einem harten Workout im Fitnessstudio oder einem langen Lauf haben Menschen eher das Gefühl, sich eine Belohnung verdient zu haben, oder greifen direkt zu zuckerhaltigen, kalorienreichen Sportgetränken, wodurch die Anzahl der Kalorien, die sie gerade verbrannt haben, ausgeglichen wird. Nicht in der Lage zu sein, Sport zu treiben, ist für Ihren Gewichtsverlust vielleicht nicht so schädlich, wie Sie denken.

Was Sie benötigen

• Abnehm-Tagebuch

Anleitung

1. 1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag, die Ihr Körper verbrennt

   Sie können dafür einen Online-Rechner verwenden oder, als gute Faustregel, können Männer ihr Gewicht mit 12 und Frauen mit 10 multiplizieren, um Ihre Kalorienbasis zu bestimmen. Eine 200-lb-Frau verbrennt wahrscheinlich etwa 2.000 Kalorien pro Tag ohne Sport. Wenn Ihr Gewicht im Allgemeinen konstant ist und Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, dann wissen Sie auch ungefähr, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, um dieses Gewicht zu halten.

2. 2. Setzen Sie ein Abnehmziel und bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigen würde, um dieses Ziel zu erreichen

   Wenn Sie eine 200-lb-Frau sind und 180 lbs wiegen möchten, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.800 pro Tag reduzieren. Diese Methode wird mehr Zeit in Anspruch nehmen als eine drastischere Kalorienreduktion, wird aber auch weniger wahrscheinlich dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht auf und ab schwanken lassen, als wenn Sie etwas Strengeres versuchen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Es wird nicht empfohlen, mehr als zwei lbs. pro Woche abzunehmen. Wenn Sie sich also für strengere Ziele entscheiden, begrenzen Sie Ihre Reduktion auf nicht mehr als das, was zwei lbs. pro Woche entspricht.

3. 3. Schreiben Sie Ihr Ziel und Ihre normalen Essgewohnheiten in ein Tagebuch

   Menschen, die ein Online-Abnehmverfolgungsprogramm verwenden, von denen viele Ernährungstagebücher enthalten, haben sich als erfolgreicher beim langfristigen Abnehmen erwiesen. Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken, Ihre Portionsgröße und wann Sie es essen, damit Sie Ihre Essgewohnheiten erkennen. Gehen Sie am Ende jedes Tages oder nach der ersten Woche durch und berechnen Sie, wie viele Kalorien in jeder Ihrer üblichen Mahlzeiten enthalten sind. Die meisten Menschen essen regelmäßig die gleichen Dinge, sodass Sie, sobald Sie die Kalorienanzahl in jeder Ihrer Standardmahlzeiten kennen, diese nicht erneut berechnen müssen. Ehrlich aufzuschreiben, was Sie essen, zwingt Sie auch, sich dessen bewusst zu werden.

4. 4. Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten und treffen Sie Entscheidungen darüber, wo Sie Änderungen vornehmen

   Diäten sind weit weniger erfolgreich als Lebensstiländerungen. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten, wie in Ihrem Tagebuch notiert, und entscheiden Sie, in welchen Bereichen Sie zuversichtlich sind, Kalorien reduzieren zu können. Vielleicht brauchen Sie nicht jeden Tag Dessert. Vielleicht können Sie von einem Doppel-Cheeseburger auf einen Einzelnen umsteigen oder gelegentlich einen Salat mit Thunfisch und fettarmem Dressing statt Nudeln und Sandwiches zum Mittagessen essen. Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr täglicher Kalorienkonsum im Durchschnitt das von Ihnen festgelegte Zufuhrziel erreichen, also ist es in Ordnung, wenn Sie an einem Tag etwas drüber liegen, solange Ihr Gesamtwert an einem anderen Tag etwas darunter liegt.

5. 5. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag

   Menschen sind oft durstig und deuten die Durstsignale des Körpers fälschlicherweise als Hunger. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht so hungrig sind, wie Sie dachten.