Wie man Gewicht verlieren , wenn nicht in der Lage Übung

Abnehmen ist so einfach, wie Sie Ihren Körper mehr Kalorien , als Sie verbrauchen . Übung macht erhöhen die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch brennt , aber Wissenschaftler finden Grund zu der Annahme , dass die Wahrnehmung bewirkt auch, dass die Menschen mehr nach dem Training essen. Nach einem harten Training im Fitnessstudio oder einem langen Lauf , sind die Menschen eher das Gefühl, sie haben einen Leckerbissen verdient oder kann gerade für zuckerhaltige , kalorienreiche Sportgetränke gehen , Aufrechnung die Anzahl der Kalorien, die sie einfach nur verbrannt. Nicht in der Lage zu trainieren dürfen nicht nachteilig auf Ihre Gewichtsabnahme , nachdem alle. Was Sie brauchen
Gewichtsverlust Zeitschrift
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die Anzahl der Kalorien pro Tag Ihr Körper verbrennt berechnen . Sie können einen Online-Rechner für diesen Einsatz , oder für eine gute allgemeine Regel , Männer können ihr Gewicht um 12 und Frauen mit 10 multiplizieren , um Ihre Kaloriengrundliniezu bestimmen. Ein 200 lb . Frau wahrscheinlich verbrennt etwa 2.000 Kalorien pro Tag , ohne zu trainieren . Wenn Sie Ihr Gewicht entspricht im Allgemeinen und Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag brennt, dann wissen Sie auch, etwa , wie viele Kalorien Sie jeden Tag Essen auf Bestellung , um dieses Gewicht zu halten.
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Stellen ein Gewichtsverlust Ziel und bestimmen die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigen würde, um dieses Ziel zu erreichen . Wenn Sie ein 200 - lb . Frau und Sie wollen zu 180 kg wiegen . , sollten Sie wieder Ihre Kalorienzufuhr auf 1.800 pro Tag geschnitten. Diese Methode wird mehr Zeit als ein drastischer Abbau Kalorien zu nehmen, aber auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nach oben und unten als zu versuchen, etwas schwerer zu Jo-Jo , Ihr Gewicht zu verursachen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also um ein Pfund Fett, die Sie brauchen, um 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu verlieren. Es wird nicht empfohlen , dass Sie versuchen, mehr als 2 £ zu verlieren. Gewicht pro Woche, so dass , wenn Sie wählen , strengere Ziele setzen, Ihre Abbau zu begrenzen, um nicht mehr als das, was auf 2 £ belaufen. pro Woche.
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Schreiben Sie Ihr Ziel und Ihre normalen Essgewohnheiten in einer Zeitschrift . Menschen, die eine Online-Gewichtsverlust- Tracking-Programm , von denen viele Zeitschriften sind Lebensmittel zu verwenden, haben sich als langfristige Gewichtsabnahme , erfolgreicher zu sein . Behalten Sie alles, was Sie essen und trinken, Ihre Portionsgröße und wann Sie es essen, so dass Sie holen auf Ihre Ernährungsgewohnheiten . Am Ende eines jeden Tages oder nach der ersten Woche , gehen durch und berechnen, wie viele Kalorien in jeder Ihrer üblichen Mahlzeiten. Die meisten Menschen essen die gleichen Dinge regelmäßig , so dass , wenn Sie die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten Standard wissen, dass Sie nicht haben, um sie erneut zu berechnen. Ehrlich Schreiben Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zwingt auch Sie , sie anzuerkennen .
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Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten und treffen Entscheidungen darüber, wo Sie Änderungen vornehmen. Diäten sind weit weniger erfolgreich als Lifestyle-Änderungen . Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten in Ihrem Tagebuch notiert und entscheiden, welche Bereiche Sie sich sicher fühlen Sie sich auf Kalorien zurück schneiden kann . Vielleicht brauchen Sie nicht jeden Tag Nachtisch . Vielleicht haben Sie von einer Doppelcheeseburgerauf einen einzelnen oder ein Salat mit Thunfisch und fettarme einmal in eine Weile statt Pasta und Sandwiches zum Mittagessen Verband wechseln. Um Gewicht zu verlieren , muss Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf durchschnittlich die Einnahme Ziel, das Sie setzen , so ist es in Ordnung, wenn Sie eines Tages etwas über so lange einen anderen Tag Ihre Gesamt ist ein wenig untergehen .
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Trinken Sie acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Die Menschen sind oft durstig und der Körper die Signale der Durst falsch interpretieren wie die der Hunger. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen wenig Wasser und Sie können feststellen , dass Sie nicht so hungrig , wie Sie dachten sind .