Ihre Taille nach den Wechseljahren zurückgewinnen: Expertenstrategien

Eine Gewichtszunahme während der Wechseljahre muss kein unvermeidlicher Teil des Alterns sein. Die Reduzierung Ihrer Taille kann Ihre Gesundheit verbessern. Viszerales Fett, das tiefer im Bauchraum liegt und die inneren Organe umgibt, kann zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Obwohl hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre in Kombination mit einem natürlichen Abbau von Muskelgewebe durch das Altern den Gewichtsverlust erschweren, ist er dennoch mit etwas Mühe und Lebensstiländerungen erreichbar.

Anleitung

1. Überwachen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Mayo Clinic schätzt, dass Frauen in ihren Fünfzigern 200 Kalorien weniger pro Tag benötigen. Dies entspricht zwei Scheiben Brot. Lernen Sie die Kalorienwerte verschiedener Lebensmittel, um sich bewusster darüber zu werden, wie das, was Sie essen, Ihr Gewicht beeinflussen wird. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren anstatt einfach Ihr aktuelles Gewicht im Alter zu halten, Ihren Kalorienkonsum um mehr als 200 Kalorien pro Tag reduzieren müssen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie, um 1 lb. pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien weniger zu sich nehmen müssen, als Sie jeden Tag verbrennen.
2. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr bedeutet, dass Sie weniger Gelegenheiten haben, Ihrem Körper die Ernährung zu liefern, die er benötigt. Minimieren Sie Ihren Konsum von fettreichen, zuckerhaltigen und salzigen Snacks. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte zu essen.
3. Essen Sie öfter. Üben Sie Portionskontrolle, um sicherzustellen, dass Sie Ihr reduziertes Kalorienziel einhalten. Gesunde Snacks oder häufige kleine Mahlzeiten helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und zu verhindern, dass er sinkt, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Heißhunger auf Kohlenhydrate bekommen, die schwer zu kontrollieren sind und Ihre Kalorienzahl erhöhen.
4. Erhöhen Sie Ihr Ausdauertraining. Schnelles Gehen ist ein Beispiel für ein Ausdauertraining, das keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert und in Ihre tägliche Routine integriert werden kann. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Konsultation mit Ihrem Arzt, um die beste Trainingsstrategie für Ihre aktuelle Gesundheit und Ihren Lebensstil zu bestimmen.
5. Bauen Sie Muskelmasse auf, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und mit zunehmendem Alter baut sich Muskelgewebe natürlich ab. Yoga, Wand-Liegestütze oder das Heben leichter Handgewichte kann dieses Ziel erreichen.
6. Integrieren Sie sanftes Dehnen in Ihre tägliche Routine. Erhöhte Flexibilität kann die Chancen auf Verletzungen verringern, die Sie dazu zwingen würden, inaktiv zu sein.