Wie Sie wissen, wenn Sie Übermäßiges Essen

Cartoons darzustellen oft mollig Zeichen als Menschen, die nichts mehr, als mit einer dampfenden Haufen Nudeln und einem leckeren Teller mit Keksen sitzen wollen, aber Real-Life- Overeaters sind nicht immer übergewichtig. Während viele Menschen, die zu viel essen, übergewichtig sind, ist es möglich, dünne Menschen mit zwanghaften Essen kämpfen. Zwanghaftes Überessen , manchmal auch Essattacken, gilt als eine Essstörung mit verheerenden langfristige Auswirkungen . So wie Anorexie und Bulimie kann gesundheitliche Probleme verursachen kann übermäßiges Essen zu hohen Blutdruck , hohe Cholesterinwerte , senkte das Selbstwertgefühl , Gewichtszunahme und sogar Schlaflosigkeit führen kann. Anleitung
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Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie sich selbst belohnen mit Lebensmitteln für eine Leistung oder gutes Benehmen , geben viel Zeit darüber nachzudenken, Essen, oder wenn Sie Essen von anderen Menschen verbergen , könnten Sie übermäßiges Essen . Zwangovereatersessen manchmal in privaten , so dass andere nicht sehen, wie oft oder wie viel sie essen. Einige Menschen, die noch Aufbewahrung von Lebensmitteln in privaten Orten, wie zB unter dem Bett oder in einem Schrank zu viel essen.
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Achten Sie auf Ihren Hunger Ebenen während Sie essen. An einem gewissen Punkt während der Mahlzeit , werden Sie beginnen , um zufrieden zu sein . Dies ist die geeignete Zeit, um aufhören zu essen , als Ihr Körper ist so dass Sie wissen, dass es genug hat . Wenn Sie über diesen Punkt weiter zu essen , könnten Sie übermäßiges Essen . Denken Sie daran , dass Sie nicht haben, um alles, was auf dem Teller in dem Bemühen, Lebensmittelabfälle zu reduzieren essen, und essen alles, was vor Ihnen tatsächlich können zu übermäßigem Essen führen .
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Reign in Ihrem Gedanken. Wenn Sie viel von Ihrer Freizeit Phantasien über Lebensmittel, wie Gedanken über die nächste Mahlzeit oder eine spezielle Nahrung, die Sie Lust haben zu verbringen , könnten Sie süchtig nach Essen werden. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge zu Ihrem Wunsch nach Nahrung zu reduzieren und Ihren Heißhunger zu minimieren. Zum Beispiel, wenn Sie über das Essen zu viel denken beginnen , versuchen , ein Buch zu lesen, gehen Sie auf einem Spaziergang oder ein Spiel spielen , um Ihre Obsession mit dem Essen zu minimieren.
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Legen Sie eine Uhr in der Nähe , wenn Sie hinsetzen, um zu essen. Beobachten Sie, wie schnell Sie Ihre Mahlzeit zu essen. Schnell Clearing Ihre Platte ist ein gemeinsames Zeichen von über Genuss in Lebensmitteln. Essen schnell ist oft eine langfristige Gewohnheit, die durch Geduld und Entschlossenheit gebrochen werden kann . Das nächste Mal, wenn Sie essen, auf die Uhr und versuchen , langsamer zu essen. Nehmen Sie einen Bissen und kauen es mehrmals , bevor Sie schlucken. Sip Wasser zwischen jedem Bissen . Legen Sie Ihre Gabel unten zwischen jedem Bissen in dem Bemühen , sich zu verlangsamen.