Überessen erkennen: Anzeichen, Symptome und Auswirkungen

Zeichentrickfilme stellen mollige Charaktere oft als Menschen dar, die nichts lieber tun, als sich mit einem dampfenden Berg Nudeln und einem leckeren Teller Kekse hinzusetzen, aber im wirklichen Leben sind Überesser nicht immer übergewichtig. Während viele Menschen, die überessen, übergewichtig sind, ist es möglich, dass schlanke Menschen mit zwanghaftem Essen kämpfen. Zwanghaftes Überessen, manchmal auch Binge-Eating genannt, gilt als Essstörung mit verheerenden langfristigen Auswirkungen. Ebenso wie Anorexie und Bulimie gesundheitliche Probleme verursachen können, kann Überessen zu Bluthochdruck, hohem Cholesterin, geringem Selbstwertgefühl, Gewichtszunahme und sogar Schlaflosigkeit führen.

Anleitung

1. Untersuchen Sie Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie sich mit Essen für eine Errungenschaft oder gutes Verhalten belohnen, viel Zeit damit verbringen, über Essen nachzudenken, oder wenn Sie Essen vor anderen Menschen verstecken, überessen Sie möglicherweise. Zwanghafte Überesser essen manchmal Essen in der Öffentlichkeit, damit andere nicht sehen, wie oft oder wie viel sie essen. Manche Menschen, die überessen, lagern sogar Essen an geheimen Orten, wie unter dem Bett oder in einem Schrank.

2. Achten Sie während des Essens auf Ihr Hungerlevel. Zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Mahlzeit werden Sie anfangen, sich satt zu fühlen. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Essen aufzuhören, da Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er genug hat. Wenn Sie über diesen Punkt hinaus weiteressen, überessen Sie möglicherweise. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles auf Ihrem Teller essen müssen, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren, und dass das Essen von allem vor Ihnen tatsächlich zu Überessen führen kann.

3. Zügeln Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie einen Großteil Ihrer Freizeit damit verbringen, über Essen zu fantasieren, wie über Ihre nächste Mahlzeit oder ein besonderes Essen, das Sie begehren, sind Sie möglicherweise süchtig nach Essen. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge, um Ihr Verlangen nach Essen zu reduzieren und Ihre Heißhungerattacken zu minimieren. Wenn Sie zum Beispiel zu viel über Essen nachdenken, versuchen Sie, ein Buch zu lesen, einen Spaziergang zu machen oder ein Spiel zu spielen, um Ihre Obsession mit dem Essen zu minimieren.

4. Stellen Sie eine Uhr in die Nähe, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Beobachten Sie, wie schnell Sie Ihre Mahlzeit essen. Den Teller schnell zu leeren, ist ein häufiges Zeichen von Übergenuss beim Essen. Schnelles Essen ist oft eine langjährige Gewohnheit, die durch Geduld und Entschlossenheit gebrochen werden kann. Wenn Sie das nächste Mal essen, beobachten Sie die Uhr und versuchen Sie, langsamer zu essen. Nehmen Sie einen Bissen und kauen Sie ihn mehrmals, bevor Sie schlucken. Trinken Sie Wasser zwischen jedem Bissen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen nieder, um sich selbst zu verlangsamen.