Babyspeck verlieren: Expertentipps & sichere Übungen

Einleitung

Den Babyspeck loszuwerden, kann eine Menge Mühe erfordern, aber es lohnt sich. Laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hilft Sport nach der Schwangerschaft nicht nur beim Abnehmen, sondern steigert auch das Energieniveau und hilft, die allgemeine Muskelkraft und -spannung zu erhalten. Beginnen Sie mit sanften Übungen, um schrittweise Bauchfett zu reduzieren und die Bauchspannung zu erhöhen. Wenn Sie sich vollständig von Ihrer Entbindung erholt haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern.

Anleitung

1. Arzt konsultieren: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln und können sich sogar trennen, und zu intensives Training kann die Heilungszeit verlängern.
2. Täglich spazieren gehen: Gehen Sie täglich mindestens 10 bis 20 Minuten spazieren. Passen Sie die Länge und Intensität Ihrer Spaziergänge an Ihren körperlichen Zustand an. Sie können das Baby sogar mitbringen, um zusätzliches Training und Bindungszeit zu haben. Da Gehen aerobe Bewegung ist, verbessert es Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und hilft Ihnen gleichzeitig beim Abnehmen. Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt, sich auf mindestens 30 Minuten moderate Bewegung mindestens dreimal pro Woche zu steigern.
3. Kegel-Übungen beginnen: Beginnen Sie am ersten Tag nach der Geburt mit Kegel-Übungen. Kegel-Übungen helfen dem Beckenboden, seine Stärke wiederzuerlangen und die Bauchstütze zu erhöhen.
4. Muskelstärkung ergänzen: Ergänzen Sie aerobe Übungen mit einem muskelstärkenden Training für die Bauchmuskeln, wenn Ihr Arzt es erlaubt. ACE empfiehlt, ein Bauchmuskeltraining mindestens zwei Tage pro Woche in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Beginnen Sie mit einfachen, gering belastenden Übungen wie Beckenkippungen und Bauchkompressionsübungen.
5. Gesunde Ernährung kombinieren: Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem gesättigtem Fett und erhöhen Sie den Konsum von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Schneiden Sie keine Kalorien, wenn Sie stillen. Laut ACE benötigen stillende Mütter 500 Kalorien mehr pro Tag als solche, die nicht stillen.