Gesunde Gewichtszunahme: Expertentipps und Strategien für Untergewichtige

Einleitung

Untergewicht kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, darunter Anämie, Knochenverlust und Osteoporose. Gewicht zuzunehmen kann mehr erfordern, als nur Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu den richtigen Zeiten zu essen. Bewegung ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Gewichtszunahme und gesund zu bleiben.

Häufiger essen

Um ein Pfund zuzunehmen, müssen Sie 3500 Kalorien essen, laut Ärzten der Mayo Clinic. Wenn Sie es schwierig finden, mehr Kalorien in derselben Sitzung zu essen, erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Kalorienreiche Lebensmittel essen

Essen Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt. Erdnussbutter (94 Kalorien pro Esslöffel), Cashewkerne (786 Kalorien pro Tasse), Olivenöl (119 Kalorien pro Esslöffel) und Müsli (500 Kalorien pro Tasse) sind alles gesunde Lebensmittel, die auch sehr kalorienreich sind. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die arm an Nährstoffen sind, wie Fast Food, Gebäck, Brot und Nudeln.

Proteinpulver und Gewichtszunahme-Drinks

Bodybuilder verwenden Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen, aber Proteinpulver kann auch verwendet werden, um zuzunehmen, weil sie einen sehr hohen Kaloriengehalt haben. Einige Protein-Drinks sind speziell dafür hergestellt, Ihnen beim Zunehmen zu helfen und können bis zu 2000 Kalorien pro Portion enthalten.

Mit Gewichten trainieren

Muskel wiegt mehr als Fett, also hilft Ihnen das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper beim Zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln trainieren, wobei Sie sich besonders auf Ihre größeren Muskeln wie Ihre Gesäßmuskeln, Beine, Brust- und Rückenmuskeln konzentrieren, die mehr Masse und Gewicht zu Ihrem Rahmen hinzufügen. Gewichtstraining ist auch wichtig, weil es sicherstellen kann, dass all die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, nicht in Fett umgewandelt werden, sondern effektiver genutzt werden, um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.