Gewichtszunahme kann für einige genauso eine Herausforderung sein wie Gewichtsverlust für andere. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen. Es kann viele Gründe geben, warum Sie Schwierigkeiten haben, zuzunehmen. Viele Menschen nehmen einfach nicht mehr Kalorien zu sich, als sie verbrennen, während andere durch Genetik behindert werden. Wenn Sie konsequent abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da Sie unter einer potenziell gefährlichen Erkrankung leiden könnten.
Was Sie benötigen
- Freie Gewichte
- Kalorienreiche Lebensmittel
- Protein
- Proteinpulver
Anleitung
- Schneiden Sie bei kardiovaskulärem Training zurück. Während kardiovaskuläres Training ein wichtiger Teil jeder Fitnessroutine ist, kann diese Art von Training in großen Mengen Ihre Ziele der Gewichtszunahme behindern. Wenn Sie versuchen zuzunehmen, ist es wichtig, durch die Aufnahme einer Vielzahl an Kalorien Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie ein Fan von kardiovaskulärem Fitness sind, verbrennen Sie wahrscheinlich die meisten überschüssigen Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
- Machen Sie Gewichtheben zu Ihrer Fitnesspriorität. Gewichtheberoutinen werden Ihrem Körper ein geformtes Aussehen verleihen und gleichzeitig gesunde Pfunde hinzufügen. Muskelmasse erhöht auch Ihren Stoffwechsel, was Ihrem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verarbeiten. Wenn Sie neu in Gewichtheberoutinen sind, möchten Sie vielleicht einen Trainer engagieren, um Sie auf die richtige Bahn zu bringen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und Ihre Routine im Laufe der Zeit aufzubauen. Wenn Sie Ihr Training von Anfang an übertreiben, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien und Kohlenhydraten sind. Konsumieren Sie eine Übermenge an Cerealien und Weißmehlprodukten wie Pasta und Reis. Nutzen Sie Ihr Ziel der Gewichtszunahme als Ausrede, um eine Vielzahl von Käsesorten auszuprobieren. Käse ist eine bequeme Nahrungsquelle, da er zu vielen Gerichten hinzugefügt werden kann und nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern auch den Geschmack Ihres Gerichts verbessern wird. Versuchen Sie, extra Salatdressing zu Ihren Salaten hinzuzufügen und extra Butter in Gerichte zu geben, wenn Sie kochen, da diese Lebensmittel ebenfalls kalorienreich sind. Seien Sie jedoch vorsichtig bei dem Konsum Ihrer kalorienreichen Lebensmittel, da viele Junk-Food-Produkte kalorienreich sind, wie Chips, und wenig Nährwert bieten. Junk-Food wird dazu führen, dass Sie in Form von Fett und nicht von Muskeln zunehmen.
- Essen Sie eine Übermenge an Protein. Essen Sie so oft wie möglich Fleischprodukte, insbesondere mageres Fleisch, ist ideal für den Muskelaufbau. Erdnussbutter ist eine weitere Proteinquelle, die Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch viele Kalorien enthält. Versuchen Sie, Proteinpulver zu kaufen und es zu Milch oder Joghurt hinzuzufügen. Proteinpulver wird Ihnen helfen, Kalorien aufzunehmen, ohne zu viel zu essen, und lässt sich leicht mit Getränken und vielen Lebensmitteln mischen.
