Kalorienrestriktion: Vorteile & Risiken von Untergewicht

Mit all dem Druck in der Gesellschaft, dünn zu sein, fragen Sie sich vielleicht, ob es gesünder ist, untergewichtig zu sein. Während die Risiken von Übergewicht relativ bekannt sind, sind die potenziellen Risiken von zu dünn weniger veröffentlicht. Es kann einige Vorteile geben, leicht untergewichtig zu sein, aber sehr untergewichtig zu sein kann Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen.

Potenzielle Vorteile der Kalorienrestriktion

Kalorien zu reduzieren kann Menschen helfen, länger zu leben und weniger Gesundheitsprobleme zu erleben, einschließlich Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten, laut einem im April 2010 veröffentlichten Artikel in „Science“. Viele der Kalorienrestriktionsstudien waren jedoch Tierstudien, daher sind die langfristigen Auswirkungen dieser Praxis auf Menschen nicht gut bekannt. Eine Humanstudie, veröffentlicht im April 2011 in „Aging“, fand heraus, dass Diäten, die die empfohlenen Mengen an essentiellen Nährstoffen enthalten, aber die tägliche Kalorienaufnahme um 23 bis 37 Prozent reduzieren, halfen, die Kerntemperatur des Körpers zu senken, was den Alterungsprozess verlangsamen kann.

Potenzielle Risiken von Untergewicht

Bevor Sie auf den Zug der Kalorienrestriktion aufspringen, seien Sie sich der Risiken von Untergewicht und übermäßiger Kalorienrestriktion bewusst. Untergewichtige Personen können schwächere Knochen aufgrund ihres geringeren Körpergewichts, potenziellen Vitamin-D- und Kalziummängeln und geschwächten Immunsystemen haben. Dies kann zu häufigeren Krankheitsbouts und längeren Erholungszeiten aufgrund von Energiemangel führen. Haarausfall oder dünnes und sprödes Haar; trockene und schuppige Haut; und Fruchtbarkeitsprobleme aufgrund von niedrigem Körperfett, das den Menstruationszyklus einer Frau stoppt, können ebenfalls auftreten. Untergewichtige Menschen entwickeln manchmal Anämie aufgrund von Mikronährstoffmängeln, während sie Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit erleben, laut FamilyDoctor.org.

Übergewichtsrisiken vs. Untergewichtsrisiken

Während Adipositas mehr ein Gesundheitsrisiko ist, das 2000 landesweit 111.909 Todesfälle verursachte, ist Untergewicht nicht unbedingt gesünder, da dieser Zustand im selben Jahr 33.746 Todesfälle verursachte, laut einem April 2005 Artikel im „Journal of the American Medical Association“. Streben Sie ein Gewicht im Normalbereich an, mit einem Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 für die besten Gesundheitsergebnisse.

Dünn und zu dünn

Ein Body-Mass-Index von weniger als 18,5 gilt als untergewichtig. Die Gesundheitsrisiken scheinen jedoch minimal zu sein, solange Sie nicht mehr als 20 Prozent unter dem Standardgewicht sind, stellt ein Artikel fest, der 2010 im „International Journal of Epidemiology“ veröffentlicht wurde. Mindestens 10 bis 13 Prozent Körperfett für Frauen und 2 bis 5 Prozent Körperfett für Männer sind unerlässlich, mit durchschnittlichen Körperprozenten von 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer.

Ein gesundes Gewicht erreichen

Weniger Kalorien zu konsumieren und mehr zu trainieren, um ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen, kann Ihnen helfen, mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die eine geringe Energiedichte oder Kalorien pro Gramm haben, kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, ohne hungrig zu sein. Um auf gesunde Weise zuzunehmen, versuchen Sie Krafttraining, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen und gesunde energiedichte Lebensmittel wie Nüsse und Käse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.