Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für Untergewichtige

Obwohl die Medien sich auf Adipositas und seine gesundheitlichen Auswirkungen konzentrieren, kann Untergewicht ebenfalls Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Gewicht zuzunehmen ist manchmal nicht so einfach, wie mehr zu essen oder größere Mengen an Junkfood zu essen, was ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen kann. Trotz allem gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körpergewicht erhöhen können, während Sie einen gesunden Körper beibehalten.

Anweisungen

1. Kalorienarme Lebensmittel durch ihre höherwertigen, sättigenderen Gegenstücke ersetzen

Verwenden Sie für Milchprodukte 2-prozentige Milch anstelle von fettarmer Milch und Vollfett-Joghurt anstelle von fettarmem Joghurt. Anstatt Antihaftspray für Ihre Pfannen zum Kochen zu verwenden, verwenden Sie stattdessen Olivenöl.

2. Ihren Mahlzeiten Extras hinzufügen

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Extras hinzu, wie mehr Käse auf einer Backkartoffel. Nüsse und Trockenfrüchte können zu Salaten hinzugefügt oder als Snack gegessen werden, um das Fett und die Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

3. Eine kleine Portion Alkohol konsumieren

Konsumieren Sie eine kleine Portion Alkohol, wie 4 Unzen Wein zum Abendessen, um den Appetit zu fördern. Das Trinken großer Mengen Wasser vor einer Mahlzeit kann ein Sättigungsgefühl fördern und dazu führen, dass Sie weniger essen. Konsultieren Sie immer einen Arzt bezüglich Arzneimittelinteraktionen mit Medikamenten oder Zuständen, die Sie daran hindern würden, Alkohol zu konsumieren.

4. Neue Essgewohnheiten einführen

Das Snacken auf Nüssen, Trockenfrüchten oder fettreichen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten kann die Kalorienzufuhr hoch halten, ohne zuckerreiches Junkfood einzubeziehen. Das Essen vor dem Schlafengehen verhindert, dass das menschliche Wachstumshormon --- ein fettverbrennendes, muskelaufbauendes Hormon --- freigesetzt wird, wodurch der Körper Fett leichter speichert.

5. Ausdauerlauf oder Sport aufnehmen

Langes Training kann den Körper anregen, hungriger zu werden. Training kann helfen, Ihren Appetit und Verlangen nach kohlenhydratreichen und fettigen Lebensmitteln zu steigern.

6. Hoher Koffeingehalt in Quellen wie Kaffee und Energy-Drinks vermeiden

Stimulanzien können zu einem Appetitrückgang führen und bieten kaum bis keinen Nährwert, was die Gewichtszunahme erschwert. Eliminieren Sie diese aus Ihrer Ernährung oder konsumieren Sie sie in kleinen Mengen nach einer Mahlzeit, um ihre Auswirkungen zu mildern.

7. Professionelle Hilfe von ausgebildeten Ärzten oder Ernährungsberatern suchen

Medizinische Probleme, sowohl körperliche als auch geistige, können eine gesunde Gewichtszunahme behindern. Diagnostische Tests wie Bluttests können möglicherweise medizinische Zustände identifizieren, die die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beeinträchtigen.