Gewichtete Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden
Hula-Hoop-Reifen, die es seit Generationen gibt, sind einer der größten Moden, die je dokumentiert wurden. Der ursprüngliche Reifen war leicht, aus hohlem Kunststoff und sehr bunt gefärbt. Heute sind gewichtete Hula-Hoop-Reifen zu einer beliebten Möglichkeit geworden, in Form zu bleiben. Bekannt als „Hooping“, ist ein Hula-Hoop eines der günstigsten Fitnessgeräte, die eine Person besitzen kann. Das Hooping mit einem gewichteten Hula-Hoop ist zu einer unterhaltsamen Möglichkeit geworden, Gewicht zu verlieren. Große Fitnessstudio-Ketten bieten regelmäßig geplante Hooping-Kurse an.
Der Reifen
- Gewichtete Hula-Hoop-Reifen gibt es in vielen Größen und können individuell angefertigt werden. Das ideale Gewicht liegt zwischen vier und fünf Pfund und sollte 41 bis 42 Zoll im Durchmesser haben, um ein gleichmäßigeres Kreisen um die Taille zu ermöglichen. Die Preise können zwischen 10 und 45 Dollar liegen. Es ist eine angemessene Investition für Fitnessgeräte. Eine gute Faustregel ist, dass der Reifen, wenn er vor eine Person gestellt wird, halbway zwischen dem Bauchnabel und der Brust reichen sollte. Um effektiv zu arbeiten, muss ein Reifen die richtige Größe für den Körperbau und die Größe der Person haben.
Größere Hula-Hoop-Reifen drehen sich langsamer und kleinere Reifen drehen sich schneller. Gewichtete Reifen helfen, die Drehungen zu verlangsamen, was es einer Person ermöglicht, den Körperbeereich bequem zu bewegen und den Reifen für längere Zeit oben zu halten. Kleinere Reifen drehen sich einfach zu schnell und fallen ständig zu Boden.
Technik(en)
- Es gibt eine grundlegende Hooping-Übung: ihn um deine Taille kreisen lassen. Stelle dich mit einem Fuß vor dem anderen aufrecht hin und den Reifen um die Taille etwas oberhalb der Hüften. Bewege den Reifen nach vorne, sodass er den Rücken berührt. Drücke den Reifen um die Taille und bewege dich mit der Taille und den Hüften von Seite zu Seite oder vorne nach hinten mit dem Bauch, sodass sich der Reifen um die Körpermitte bewegt.
Fortgeschrittene Nutzer können Reifen an Hals, Armen und Beinen kreisen lassen. Mehrere Reifen gleichzeitig zu kreisen verbrennt mehr Kalorien, erhöht die Herzfrequenz und stärkt und strafft die Muskeln. Man kann auch mit dem Reifen springen, ähnlich wie beim Seilspringen, oder mehrere Reifen auf den Boden legen und hinein- und herauspringen, von einem Reifen zum anderen.
Vorteile
- Da nur die Bauchmuskeln und Hüften benutzt werden, um den Reifen kreisen zu lassen, zielt die Übung hauptsächlich auf Fettreduktion an Hüften und Taille ab. Sie kann auch den Rumpf und die Beine stabilisieren, die Bauchmuskeln straffen und stärken und dem gesamten Körper ein Training bieten. Diese Übung hilft auch, die Körpermitte aufzubauen und zu stärken. Du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Wenn in deiner Vorgeschichte Rücken- oder Nackenprobleme vorliegen, wird Hooping möglicherweise nicht empfohlen, aufgrund des potenziellen Muskel- und Gelenkbelastungs.
Workouts
- Je länger man kreisen kann, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Da Mini-Workouts sehr vorteilhaft für dein körperliches Wohlbefinden sind, kann Hooping, das in kurzen Intervallen von zwei Minuten mehrmals täglich durchgeführt wird, ein sehr vorteilhaftes Training sein. Eine Empfehlung ist, während der TV-Werbespots bis zu 20 Minuten am Tag Hula-Hoop zu machen. Nach ein paar Wochen sollten physische Verbesserungen in den Bereichen Taille und Hüften spürbar sein.
