Persönliche Gewichtsabnahme & -erhaltung: Den Kalorienbedarf Ihres Körpers verstehen

Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, zählen Sie Ihre Kalorien. Aber zuerst müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper diese Kalorien verbrennt. Da jeder Körper anders ist, gibt es keine universelle „beste Diät“, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Sie müssen eine spezifische Diät nur für Sie erstellen. Die beste Diät zum Abnehmen ist eine, die mit Ihrem Körper korreliert und Ihre spezifischen Bedürfnisse erfüllt.

Verstehen Sie Ihren Körper

Um eine Diät zum Abnehmen oder Gewicht halten zu erstellen, müssen Sie zuerst die Rate verstehen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Sie tun dies, indem Sie Ihren Grundumsatz ermitteln. Ihr BMR ist die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, während Ihr Körper in Ruhe ist. Dies ist der größte Faktor, um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um auf gesunde Weise Gewicht zu halten oder zu verlieren. Er basiert auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße. Die Website bmi-calculator.net hat eine genaue Formel, die weit verbreitet ist.
Für Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,8 x Alter in Jahren).
Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).
Nachdem Sie Ihren BMR gefunden haben, nehmen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität in Betracht, um eine genauere Messung zu erhalten. Verwenden Sie diese Formel:
Wenig oder keine Bewegung = BMR x 1,2.
Bewegung 1–3 Tage/Woche = BMR x 1,375.
Bewegung 3–5 Tage/Woche = BMR x 1,55.
Bewegung 6–7 Tage/Woche = BMR x 1,725.
Bewegung 2 Mal pro Tag = BMR x 1,9.

Kalorien zählen

Jetzt ist die Mathematik einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen als Ihr BMR. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, sollten Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Um Ihr Gewicht zu halten, nehmen Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich wie Ihr BMR. Eine Person mit einem BMR von 2.000 sollte etwa 1.500 Kalorien pro Tag essen, wenn sie abnehmen möchte, und etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um dieses Gewicht zu halten. Sie sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.