Strategien zum Appetitzügeln & Vermeiden von Überessen

Gesundes Essen wird benötigt, um deinen Körper täglich ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Zu viel Essen kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken und zu Gewichtsproblemen führen. Stress, Angst, Schlafmangel, Müdigkeit, Heißhunger und Langeweile können dich dazu bringen, zu ungesunden, gewichtssabotierenden Lebensmitteln zu greifen. Wenn du ganz auf Essen verzichten möchtest, weil du eine Entgiftungskur machst, oder wenn du Überessen oder dem Nachgeben von Heißhungerattacken entgehen möchtest, gibt es verschiedene Dinge, die du tun kannst, um dies zu erreichen.

Wasser trinken

• Wasser trinken kann dich davon abhalten zu essen, weil es dich sättigt. Wasser hat keine Kalorien, daher wird dein Gewicht nicht beeinflusst. Wasser hält dich hydriert und ein hydrierter Körper funktioniert am besten. Wenn du Hunger oder Heißhunger verspürst, greife stattdessen zu Wasser anstatt zu fetthaltigen, salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Die Flüssigkeit lässt dich satt werden und beseitigt deinen Hunger und Heißhunger. Ein Glas Wasser vor deiner Mahlzeit kann dir auch helfen, Kalorien zu sparen, weil du dich schneller satt fühlst und am Ende weniger isst.

Ablenkung finden

• Dich beschäftigt zu halten, kann dich davon abhalten zu essen. Wenn der Drang nach Essen aufkommt, finde etwas zu tun. Hör Musik, treibe Sport, geh spazieren oder telefoniere mit einem Freund. Ablenke dich, sodass deine Gedanken umgelenkt werden. Anstatt über Essen nachzudenken, was nur deinen Drang nährt, denk über das Gespräch nach, das du mit deinem Freund führst, oder konzentriere dich auf die Übung, die du ausführst. Plane im Voraus, was du tun wirst, wenn Heißhungerattacken auftreten.

Kaugummi kauen

• Wenn du ungesunde Nahrung begehrst, kann Kaugummi kauen dich davon abhalten, deinen Heißhunger nachzugeben. Das Kaugummi hält deinen Mund beschäftigt und die Süße des Kaugummis kann Heißhunger auf Süßes beseitigen. Zuckerfreier Kaugummi ist die beste Wahl, da er deine Zähne nicht schädigt. Hohe Stresswerte können zu Heißhunger und Überessen führen. Das Kauen von Kaugummi hilft dir zu entspannen und reduziert Stress.

Versuchungen vermeiden

• Die Versuchung zu essen ist überall. Werbetafeln, Fernsehwerbung und Fast-Food-Restaurants können alle Heißhunger auslösen. Manche davon sind schwer zu verhindern. Ungesunde Lebensmittel in deinem Zuhause zu haben und zu wissen, dass sie im Haus sind, ist ebenfalls ein Auslöser und kann ebenfalls zu Essen und Überessen führen. Alle ungesunden Lebensmittel in deinem Zuhause zu zerstören, wegzuwerfen oder wegzugeben, ist die einzige Möglichkeit, zu vermeiden, das Essen zu essen und der Versuchung nachzugeben.