Winter-Gewichtsverlust: Tipps & Strategien, um am Ball zu bleiben

Wenn die kalten Wintermonate zuschlagen, kann es verlockend sein, sich in eine bequeme Jogginghose zu kuscheln und auf dem Sofa zu überwintern, bis der Frühling zurückkehrt. Nur weil es kalt ist, das Training auszulassen, kann deinen Abnehmbemühungen im Weg stehen und könnte sogar zu ungesunder Gewichtszunahme führen. Es kann schwer sein, sich im Winter in die Kälte zu quälen und ein Training unterzubringen, aber es ist nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren.

Grundlagen des Gewichtsverlusts

Wenn es um Gewichtsverlust geht, im Winter oder sonst, ist es entscheidend, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Wenn du dein Training auslässt und eine riesige Portion Pasta zum Abendessen isst, nimmst du möglicherweise mehr auf, als du verbrennst, was dir nicht beim Abnehmen helfen wird. Wenn du im Winter zusätzliche Pfunde loswerden möchtest, wähle eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe und baue mindestens 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche in deine Routine ein.

Winterliche Stimmung

Die saisonale affektive Störung, oder SAD, tritt oft im Herbst auf und hält sich durch die trüben Wintermonate und kann deine Stimmung beeinträchtigen und dein Energieniveau dämpfen, so MayoClinic.com. Obwohl es schwer sein kann, sich aufzuraffen, kann regelmäßige Bewegung im Winter tatsächlich deine Stimmung verbessern und die Symptome von SAD in Schach halten. Du verbrennst auch die Kalorien, die du brauchst, um unerwünschte Pfunde loszuwerden, auch wenn es zu kalt ist, um deine neue Silhouette zur Schau zu stellen. Tageslicht im Freien kann dir auch helfen, SAD zu bekämpfen, also wähle Workouts, die du in der Natur machen kannst, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Winterliche Trainingsoptionen

Manchmal ist es einfach zu kalt, um im Freien zu trainieren, aber an vielen Tagen kannst du trotzdem rausgehen und ein Training unterbringen. Skifahren, Eislaufen, Schneeschuhwandern oder Rodeln verbrennen Kalorien und bringen eine neue Note in deine typische Trainingsroutine. Solange die Wege nicht eisig oder rutschig sind, ist dein üblicher Spaziergang oder Jogginglauf auch bei Kälte draußen noch möglich. Wenn du dich nicht überwinden kannst, den eisigen Temperaturen zu trotzen, hebe zu Hause freie Gewichte, gehe ins Fitnessstudio und jogge auf dem Laufband, oder benutze einen Mini-Treppensteiger, während du abends fernsiehst.

Komfortnahrung

Der Winter ist eine ideale Zeit, um sich mit deinen Lieblings-Komfortnahrungen zu kuscheln. Viele sind jedoch reich an Fett und Kalorien, was den Winter-Gewichtsverlust behindern kann. Du musst deine Favoriten nicht aufgeben, aber sie zu modifizieren, kann deine Fett- und Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten, so das Magazin „Fitness“. Verwende fettarmen Käse und Milch, wenn du Mac and Cheese machst, wähle mageres Fleisch für Eintopf und peppe deine Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse auf. Wirf braunen Reis in die Suppe oder serviere deine Lieblings-Pastamahlzeit mit einem frischen Gemüsesalat. Dies wird dein Bedürfnis nach herzhaften Wintergerichten stillen, ohne dich daran zu hindern, überschüssiges Gewicht zu verlieren.