Bewegung und Langlebigkeit: Wie körperliche Aktivität die Lebenserwartung verlängert

Nach einem langen Arbeitstag ist es einfach, das Training zugunsten des Lebens im Augenblick auszulassen. Aber das Auslassen von Training könnte Jahre von deinem Leben abschneiden. Es gibt keine Garantie, dass eine einzelne Lebensstilentscheidung dich länger leben lässt, aber Bewegung ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, um deine Lebenserwartung zu verbessern, und eine 2013 im Online-Journal „PLOS Medicine“ veröffentlichte Studie fand heraus, dass jede Minute Bewegung das Potenzial hat, dein Leben um sieben Minuten zu verlängern.

Bewegungsempfehlungen

Es gibt kein oberes Limit für die Menge an Bewegung, die du machen solltest, solange du keine ernsthaften Gesundheitszustände oder Verletzungen hast. Die Centers for Disease Control and Prevention raten, dass Erwachsene mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche absolvieren sollten, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Du solltest auch mindestens 75 Minuten intensiv Herz-Kreislauf-Training oder 150 Minuten mäßig intensives Cardio pro Woche bekommen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem sie den Blutdruck senkt, die Durchblutung verbessert, dein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert und die Lungenfunktion verbessert. Ein starkes Herz verbessert deine allgemeine körperliche Fitness, macht es leichter zu trainieren und verbessert deine Ausdauer, sodass Bewegung dazu neigt, mehr Bewegung nach sich zu ziehen, was bedeutet, dass du noch mehr Vorteile ernten kannst.

Krankheitsvorbeugung

Harvard Health Publications berichtet, dass Bewegung dein Risiko für einige Krebsarten, einschließlich Lungen- und Darmkrebs, reduzieren kann. Du kannst auch deinen Blutzucker senken und dein Diabetesrisiko reduzieren. Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, dein Risiko für Adipositas zu reduzieren, das mit einer Reihe von Beschwerden verbunden ist, und der Artikel „PLOS Medicine“ berichtet, dass regelmäßige Bewegung sogar die Lebenserwartung von adipösen Menschen erhöhen kann.

Verbesserte Kraft

Regelmäßiges Krafttraining verbessert Muskeltonus, Koordination und Gleichgewicht und kann dein lebenslanges Risiko für Osteoporose reduzieren. Es wird dir auch helfen, stärker zu werden, alltägliche Aufgaben leichter zu machen und möglicherweise Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren. Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab, aber Bewegung kann diesen Trend verlangsamen oder sogar umkehren.

Bessere mentale Gesundheit

Wenn du unter Depressionen oder Angstzuständen leidest, könnte Bewegung der Schlüssel sein, um diese Gefühle zu reduzieren. Bewegung kann helfen, Depressionen zu reduzieren, deine Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Das wird dich nicht nur emotional stabiler fühlen lassen. Es kann auch dein Leben verlängern. Chronischer Stress ist mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden, darunter Infektionen, Herzprobleme, Adipositas und Krebs, und indem du deine mentale Gesundheit verbesserst, kannst du dein Leben verlängern und seine Qualität verbessern.