Gesunde Gewichtszunahme für Teenager: Ein Ratgeber für Eltern

Dreizehnjährige Teenager leiden oft unter Problemen mit dem Körperbild. Kleinere Teenager fühlen sich anders als ihre Altersgenossen und möchten vielleicht zunehmen. Dieses Problem betrifft sowohl Jungen als auch Mädchen, während sie die Pubertät durchlaufen. Obwohl der Wunsch zuzunehmen intensiv sein mag, sollte dies nur nach ärztlicher Empfehlung und unter elterlicher Aufsicht geschehen. Ärzte werden die Körpergröße und das Gewicht eines Teenagers auswerten, um festzustellen, ob er tatsächlich untergewichtig ist. In medizinischen Begriffen bedeutet „untergewichtig“, dass der Teenager in den 5. Perzentil oder weniger auf der BMI-für-Alter-Skala fällt. Sobald ein Arzt feststellt, dass ein Teenager zunehmen muss, sollte der Schwerpunkt immer darauf liegen, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen und richtig zu trainieren. Dies sind Lebensstilaspekte, die Eltern kontrollieren können.

Portionsgröße

• Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, reduziere die Portionsgröße deines Teenagers. Wenn sich ein Teenager unter Druck gesetzt fühlt, mehr zu essen und empfindlich bezüglich ihres Gewichts ist, wird Essen zur Pflicht und jede Mahlzeit wird zu einer Stressquelle. Stattdessen gib deinem Teenager kleinere, besser zu bewältigende Portionen und erlaube Nachschlag.

Die Anzahl der Mahlzeiten und Snacks erhöhen

• Laut Ernährungswissenschaftlern der Mayo Clinic sollten untergewichtige Teenager fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Dies würde das traditionelle Frühstück, Mittag- und Abendessen umfassen, plus große Snacks zwischen jeder dieser Mahlzeiten.

Kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel wählen

• Biete deinem Teenager kalorienreiche, nahrhafte Snacks an. Gute Optionen sind Nüsse, Käse, Joghurt, getrocknete Früchte, Granola und Sandwiches aus Vollkornbrot.

Ersatz und Zusätze

• Um deinem 13-Jährigen beim Zunehmen zu helfen, kannst du kalorienreiche Lebensmittel für kalorienärmere Lebensmittel ersetzen. Verwende zum Beispiel Vollmilch anstelle von Magermilch, serviere Smoothies anstelle von reinem Fruchtsaft oder wähle Bananen statt Trauben. Du kannst auch den Kaloriengehalt der Mahlzeiten deines Teenagers erhöhen, indem du kleine Mengen kalorienreicher Lebensmittel hinzufügst. Zum Beispiel kannst du einen Klecks Erdnussbutter zu den Apfelscheiben deines Teenagers hinzufügen, eine zusätzliche Scheibe Käse auf sein Sandwich und Obst zu seinem Müsli. Du kannst auch fein gemahlenes Leinsamen zu Smoothies und Müsli hinzufügen.

Getränke

• Stelle sicher, dass dein 13-Jähriger ausreichend hydriert ist, serviere aber keine Getränke zur Mahlzeit. Getränke füllen deinen Teenager schnell, sodass weniger Platz für Nahrung bleibt. Ermutige deinen Teenager stattdessen, vor oder nach den Mahlzeiten zu trinken. Serviere deinem Teenager Saft oder Milch.

Bewegung

• Gute Bewegungsgewohnheiten können deinem Teenager helfen, zuzunehmen. Krafttraining baut Muskelmasse auf. Bewegung im Allgemeinen wird auch den Appetit deines Teenagers steigern. Ärzte empfehlen, dass Teenager mindestens eine Stunde körperliche Aktivität täglich bekommen.