Effektive Strategien zur Senkung Ihres Body-Mass-Index (BMI)

Viele Amerikaner haben Probleme mit Übergewicht und einem entsprechenden hohen Body-Mass-Index (BMI). Glücklicherweise lässt sich der BMI mit der Zeit, Hingabe und ein wenig Schweiß auch senken. Ein niedrigerer BMI bedeutet natürlich weniger Körperfett und ein geringeres Übergewicht.

Was Sie benötigen

• Küchenwaage
• Gewichtssatz

Anleitung

1. Erstellen Sie einen Ernährungsplan. Die meisten übergewichtigen Menschen nehmen weit mehr Kalorien zu sich, als sie zum Überleben benötigen, und die überschüssigen Kalorien werden im Körper als Fett gespeichert. Beginnen Sie damit, Ihre Kalorienzufuhr auf unter 2.000 zu senken, und zählen Sie Kalorien mit einer Küchenwaage und einem Kalorienzähler. Einen einfach zu bedienenden Kalorienzähler finden Sie bei Google (siehe Ressourcen unten).

2. Erstellen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan und befolgen Sie ihn. Bewegung verbraucht Kalorien und steigert den Stoffwechsel des Körpers, sodass er Kalorien verbrennt, auch wenn Sie nicht trainieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag trainieren, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, und integrieren Sie Gewichtheben, um Ihren BMI schneller zu senken.

3. Werden Sie aktiver in Ihrem Lebensstil. Die meisten Menschen führen einen sitzenden Lebensstil, bei dem die meiste Aktivität das Tippen auf einer Tastatur oder das Drücken von Tasten an einem Videospiel-Controller ist, was zu einem hohen BMI und Übergewicht führt. Seien Sie anders – gehen Sie zu nahegelegenen Geschäften, statt zu fahren, und nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, um Ihren BMI weiter zu senken.

4. Bleiben Sie motiviert. Menschen gewöhnen sich nach etwa zwei Wochen mental an neue Gewohnheiten und Veränderungen des Lebensstils, daher ist es wichtig, nicht entmutigt zu werden. Wiegen Sie sich jede Woche, lassen Sie Freunde nach Ihrem Fortschritt sehen, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie auf ein Plateau stoßen. Die Senkung Ihres BMI ist ein langfristiges Projekt.

5. Halten Sie an den vorgenommenen Änderungen fest. Nachdem Sie Ihren BMI in den Idealbereich gesenkt haben, wird sich der Versuchung zeigen, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Widerstehen Sie diesem Drang. Dies könnte dazu führen, dass Sie das Gewicht wieder zunehmen – ein Phänomen, das als „Jo-Jo-Effekt“ bekannt ist – und der Stress, den dies für den Körper bedeutet, kann zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und einer geringeren Lebenserwartung führen.