Ihren BMI berechnen: Ein einfacher Leitfaden für ein gesundes Gewicht

Obwohl die meisten Menschen noch immer eine Badezimmerwaage verwenden, um festzustellen, ob sie übergewichtig sind, ist der Body-Mass-Index (BMI) ein besserer Indikator. Der BMI einer Person schätzt den Gesamtkörperfettanteil und zeigt ihn in Form einer Zahl an, die angibt, ob jemand untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder adipös ist. Das Beste am BMI ist, dass er sehr einfach zu berechnen ist.

Anleitung

1. Wiegen Sie sich genau auf einer Waage. Jede Waage ist für diesen Zweck akzeptabel, eine digitale Waage liefert jedoch die genaueste Messung. Wenn Sie eine Badezimmerwaage verwenden, stellen Sie sicher, dass sie ordnungsgemäß kalibriert ist.

2. Messen Sie Ihre Körpergröße. Stehen Sie für das beste Ergebnis gerade an einer Wand und machen Sie mit einem Bleistift einen Strich am oberen Ende Ihres Kopfes. Verwenden Sie ein Maßband statt eines Lineals oder Zollstocks, um Ungenauigkeiten zu vermeiden.

3. Quadrieren Sie Ihre Körpergröße. Multiplizieren Sie Ihre Größe mit sich selbst, um die Quadratzahl zu erhalten. Verwenden Sie Zoll, wenn Sie in den USA leben, oder Meter, wenn Sie in einem Land leben, das das metrische System verwendet.

4. Teilen Sie Ihr Gewicht durch die Quadratzahl Ihrer Körpergröße. Ihr Gewicht sollte in Pfund notiert werden, wenn Sie in den USA leben, oder in Kilogramm für Länder, die das metrische System verwenden.

5. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe in Pfund und Zoll notiert haben. Die daraus resultierende Zahl ist Ihr berechneter BMI.

6. Tun Sie nichts mit dem Ergebnis, wenn Sie in einem Land leben, das das metrische System verwendet. Das Ergebnis selbst ist Ihr berechneter BMI.

7. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit einer BMI-Tabelle, wie der von Healthy Weight Management, um Ihren Status zu berechnen (siehe Ressourcen unten). Im Allgemeinen ist ein Ergebnis zwischen 18,5 und 25 optimal, während eine deutlich höhere oder niedrigere Zahl Anlass zur Sorge gibt.