Den Kreislauf durchbrechen: Gewichtszunahme vorbeugen und Energie durch gesünderen Lebensstil steigern

Anleitung

1. Entscheiden Sie, welche Ziele für Sie am wichtigsten sind, und beginnen Sie, sie anzugehen. Machen Sie sich keine Sorgen über andere Ablenkungen. Wenn Sie eine lange Liste von Zielen haben, schieben Sie vielleicht alle auf, weil die Liste zu überwältigend ist. Konzentrieren Sie sich vorerst auf nur ein oder zwei Ziele. Wenn Sie diese erreicht haben, wird Ihr Erfolgserlebnis Sie energisieren und es Ihnen leichter machen, die nächsten Punkte auf Ihrer Liste anzugehen.

2. Schlafen Sie nicht zu viel. Je mehr Sie schlafen, desto träge werden Sie wahrscheinlich, und in einem Teufelskreis neigen Sie umso mehr zum Überschlafen. Legen Sie eine angemessene Aufstehzeit fest – besonders an Wochenenden – und halten Sie sich daran. Wenn der Morgenwecker klingelt, greifen Sie nicht zur Schlumfertaste, sondern stehen Sie einfach auf und beginnen Sie Ihren Tag. Wenn Ihnen später am Tag die Energie fehlt, machen Sie bei Bedarf ein 20-minütiges Nickerchen. Schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten. Andernfalls riskieren Sie, wieder in Ihr Überschlafmuster zu verfallen.

3. Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und erstellen Sie einen konkreten Plan, um sie in Ihr Leben zu integrieren.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Schwimmen, Radfahren, Joggen, Skifahren, Aerobic-Tanzen und Gehen sind nur einige der Aktivitäten, die Sie beginnen und ausüben können, um fit zu bleiben oder abzunehmen. Sie können während des Trainings Musik hören oder fernsehen, um sich zu unterhalten. Es muss nicht sofort eine hochintensive Aktivität sein. Gehen Sie sanft mit sich um und steigern Sie allmählich Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten. Integrieren Sie Ihre Sportroutine in Ihren Alltag und versuchen Sie sogar, einen Fitness-Partner zu finden, mit dem Sie trainieren und Fortschritte und Ermutigung teilen können. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Fortschritte.

5. Passen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf an. Hören Sie auf, Fertiggerichte zu essen, die viel Fett, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Übertreiben Sie es nicht mit Fast Food. Essen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts, es sei denn, es handelt sich um Obst. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Energie zu haben und nicht zu hungrig zu werden. Haben Sie zu jedem Mittag- und Abendessen Gemüse, und essen Sie zwischen den Mahlzeiten Obst und Gemüse als Snacks. Halten Sie sich an dieses Regime und finden Sie gesunde Lebensmittel, die Ihnen schmecken.