Wie mittels eines Ernährungsprotokolls

Ein Lebensmittel Rekord oder Diät -Log ist ein Tagebuch der Nahrung, die Sie essen. Indem ein Lebensmittel aufnehmen, sind Sie eher an Gewicht zu verlieren erfolgreich zu sein. In der Tat zeigt auch die Forschung im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht , dass, wenn Sie schreiben , was Sie in einem Lebensmittelrekordessen, eher das Gewicht zu halten sind Sie . Eine schriftliche Ernährungstagebuch ist ein gutes Werkzeug für die Verfolgung Ihrer Mahlzeiten und Snacks , da Sie untersuchen Sie gegessen haben . Was Sie und
Bleistift oder Kugelschreiber Brauchen
Notebook mit linierten Blätter
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1

Erstellen Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift . Weisen Sie eine Seite pro Tag. Lassen Sie die obere Zeile auf jeder Seite für das Datum. Erstellen Sie drei Spalten, die über die gesamte Länge der Rest der Seite auszuführen. Beschriften Sie die Spitze der drei Spalten "Time ", " Food" und "Menge ", sind.
2

Notieren Sie das Datum für den Tag der Lebensmittel, die Sie in der oberen Zeile der Seite aufnehmen .
3

Notieren Sie sich die Zeit der Tag, dass Sie Ihre erste Mahlzeit oder einen Snack in der ersten Spalte aß .
4

schreiben Sie jede Lebensmittel-und Getränke Element, das Sie gegessen oder getrunken zu dieser ersten Mahlzeit oder Snack. Erstellen Sie eine vertikale Liste in der mittleren Spalte durch Schreiben Sie den ersten Lebensmittels , das Schreiben der zweite auf der Linie darunter , schreiben die dritte Lebensmittel unter das und so weiter , bis Sie jeden Artikel geschrieben haben .
5

Notieren Sie die Menge, die Sie aßen neben food-Artikel in der dritten Spalte zu essen.

6 Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 für jede Mahlzeit und Snacks , die Sie an diesem Tag aß .
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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 jeden Tag , um Ihre Lebensmittel Rekord fortsetzen.