Kalorien und Kohlenhydrate berechnen, um 1 Pfund zu verlieren: Ein einfacher Leitfaden

Gewicht abzunehmen ist leichter ins Auge zu fassen, wenn man die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate berücksichtigt, die man verbrennen muss, um ein Pfund zu verlieren. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate berechnet haben, die einem Pfund entsprechen, können Sie diese Zahl verwenden, um die Anzahl der Kalorien anzupassen, die Sie pro Tag verbrennen sollten. Wenn Sie in einem gesunden Tempo von ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen.

Anleitung

1. • Verwenden Sie Ihren Taschenrechner, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 7.000 Kalorien pro Woche oder 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen.

   • Wandeln Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in Gramm in Kalorien um – ein Gramm Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien. Verwenden Sie diese Gleichung, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren. Da es 3.500 Kalorien in einem Pfund gibt, teilen Sie das durch vier, um herauszufinden, dass ein Pfund 875 Gramm Kohlenhydrate entspricht.

   • Passen Sie die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate an, die Sie konsumieren und verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Insgesamt 3.500 Kalorien müssen pro Woche verbrannt werden, 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten. Entweder trainieren Sie, um diese Anzahl von Kalorien pro Tag zu verbrennen, oder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Tag entsprechend der Anzahl der Pfunde, die Sie pro Woche verlieren möchten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag als sonst.