Unbehagen im Spinning-Kurs vorbeugen: Tipps für ein schmerzfreies Training

Einleitung

Spinning bietet ein unterhaltsames, effektives Training für Menschen jeden Alters und jedes Fitnesslevels. Wenn Sie neu beim Spinning sind oder sogar ein langjähriger Fahrer, können Sie sich während eines Kurses unwohl fühlen. Ob der kleine Fahrradsitz Unbehagen verursacht oder Ihre Schultern nach dem Kurs schmerzen, es gibt Dinge, die Sie tun können, um Unbehagen im Spinning-Kurs vorzubeugen.

Was Sie benötigen

• Radhose
• Radsocken
• Radhandschuhe
• Wasser

Anleitung

1. Tragen Sie eine Radhose. Diese Shorts enthalten eine Polsterung im gesamten Sitzbereich. Diese reicht von der Rückseite der Hose bis nach vorne und polstert die Bereiche, die mit dem Fahrradsitz in Kontakt kommen. Radhosen machen einen enormen Unterschied hinsichtlich des Sitzkomforts, schützen vor Scheuern und Unbehagen an den inneren Oberschenkeln.
2. Besorgen Sie sich einen Gel-Fahrradsitzbezug. Wenn Sie eine Radhose haben, benötigen Sie wahrscheinlich keinen Sitzbezug zusätzlich, aber es ist ein Muss, wenn Sie keine Radhose haben. Dies bietet zusätzliche Polsterung und macht den Sitz etwas bequemer.
3. Konsultieren Sie einen Spinning-Trainer bezüglich Ihrer Fahrradeinstellung. Ihr Fahrradsitz sollte auf die entsprechende Höhe eingestellt sein, um eine volle Beinstreckung ohne Durchdrücken der Knie zu ermöglichen. Der Sitz sollte auch nah genug am Lenker sein, damit Sie sich nicht nach vorne strecken müssen, um ihn zu erreichen, aber auch weit genug zurück, um Ihr Knie im vorderen Teil des Tretzyklus in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Ihr Trainer kann Ihnen bei der richtigen Positionierung helfen.
4. Stellen Sie Ihren Lenker auf eine bequeme Höhe ein. Die Lenkerhöhe ist eher eine Geschmackssache, halten Sie sie also auf einem angenehmen Niveau. Wenn Sie Rückenprobleme haben, heben Sie den Lenker auf ein höheres Niveau.
5. Investieren Sie in ein Paar Radschuhe. Da Sie in die Pedale einrasten, erhalten Sie einen effizienteren Tretzyklus, der gleichmäßig auf die abwärts- und aufwärts gerichteten Teile wirkt. Wenn Sie in Lauf-oder Crosstrainerschuhen fahren, arbeiten Sie hauptsächlich am abwärts gerichteten Teil des Tretzyklus. Dies kann zu Schmerzen in den Fußballen führen und bietet ein weniger effektives Training.
6. Halten Sie den Widerstand Ihres Fahrrads während des gesamten Kurses aufrecht. Wenn Sie ohne Widerstand fahren, können Sie die Kontrolle verlieren und Ihren Körper einer Verletzungsgefahr aussetzen. Vermeiden Sie übermäßiges Aufprallen auf Ihre Gelenke, indem Sie den entsprechenden Widerstand hinzufügen. Dies erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Kurs verbrennen.
7. Bewahren Sie die richtige Fahrhaltung während des gesamten Kurses bei. Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihren Oberkörper entspannt. Erinnern Sie sich daran, jegliche Anspannung, die Sie in Ihren Schultern, Ihrem Rücken, Nacken, Gesicht und Kiefer angesammelt haben, zu lösen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie es, sich über den Lenker zu beugen.
8. Denken Sie darüber nach, ein Paar Radhandschuhe zu tragen, um Blasen oder Schwielen an den Händen zu vermeiden. Die zusätzliche Polsterung der Handschuhe kann Ihren Händen zusätzlichen Komfort bieten.
9. Trinken Sie während des gesamten Kurses sowie vor und nach dem Kurs viel Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie sich nicht wohlfühlen und sich möglicherweise sogar krank fühlen.