Den Teufelskreis des Überessens durchbrechen: Strategien für nachhaltige Veränderung

Überspringen Sie die Mode-Diäten

• Mode-Diäten sind eine schnelle Lösung, keine dauerhafte Lösung. Wenn Sie versuchen, von einer abnormal winzigen Menge an Kalorien zu leben oder bestimmte Lebensmittel komplett zu streichen, werden Sie wahrscheinlich nur für ein paar Tage Erfolg haben. Sie könnten sich wieder beim Überessen ertappen. Anstatt nach sofortigem Erfolg zu suchen, gehen Sie langsame und stetige Schritte, um weniger zu essen. Versuchen Sie, mehrere Mahlzeiten am Tag zu essen, aber machen Sie die Mahlzeiten viel kleiner als die Mahlzeiten, die Sie derzeit essen. Auch ist es wichtig, gesund zu essen, entziehen Sie sich nicht die ganze Zeit. Erlauben Sie sich, ein portioniertes Stück Kuchen oder andere Leckerei bei Geburtstagsfeiern und anderen Anlässen zu essen. Süßigkeiten sind ein Teil des Lebens; sie 100 Prozent der Zeit zu vermeiden ist unrealistisch.

Finden Sie andere Auswege für Ihre Emotionen

• Wenn Sie essen, um andere Probleme in Ihrem Leben zu verdecken, stellen Sie sich Ihren Problemen direkt und finden Sie andere positive Aktivitäten, um Ihr Überessen zu ersetzen. Wenn Sie essen, weil Sie einsam sind, treten Sie einer sozialen Gruppe bei oder nehmen Sie an einem Kurs an einer Gemeinschaftshochschule teil, um mehr Freunde zu finden. Wenn Sie mit Ihrer Karriere unzufrieden sind und essen, um den Schmerz zu verbergen, starten Sie ein Nebenunternehmen online und verfolgen Sie Ihre Träume.

Therapie

• Finden Sie einen Therapeuten. Der Prozess, gesund zu werden, kann für sich allein schon schwierig sein, besonders wenn Sie seit langer Zeit überessen. Ein Therapeut wird Ihnen einen vertraulichen Ort bieten, um sich auszutauschen und über Ihre Kämpfe zu sprechen. Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie wissen, dass Ihre Übergewohnheiten nach einem traumatischen Ereignis wie einer Scheidung, einem Todesfall in der Familie oder Vergewaltigung begannen. Ein ausgebildeter Fachmann für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Wege zu finden, diese Wunden ohne Essen zu heilen.

Werden Sie aktiv

• Menschen aller Größen und Formen müssen gesund und aktiv bleiben. Auch wenn Sie aufgrund langfristiger Esssucht übergewichtig sind, müssen Sie anfangen, sich zu bewegen. Wenn Sie völlig untrainiert sind, haben Sie keine Angst, klein anzufangen. Machen Sie jeden Tag einen fünfminütigen Spaziergang um den Block und steigern Sie sich allmählich auf längere Spaziergänge. Regelmäßige Bewegung wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust zufrieden werden, wird die gehobene Stimmung Sie davon abhalten, in Zukunft zu überessen, weil Sie Ihren Fortschritt nicht ruinieren wollen.