Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnen

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Bei der Fülle von Informationen zum Abnehmen kann es eine Herausforderung sein, einen sicheren Weg zur Gewichtszunahme zu finden. Ganz gleich, ob Sie aus sportlichen Gründen oder für die allgemeine Gesundheit zunehmen möchten: Das Hinzufügen von Fett zu Ihrer Ernährung bietet eine einfache Lösung, ohne ständig große Mengen an Nahrung essen zu müssen. Sie können genau berechnen, was Sie benötigen, um ein paar Pfund zuzulegen.

Benötigte Utensilien

• Taschenrechner
• Waage

Anleitung

1. • Schritt 1

     Wiegen Sie sich. Wandeln Sie diese Zahl von Pfund in Kilogramm um, indem Sie durch 2,2 teilen. Zum Beispiel entsprechen 100 lbs 45,5 Kilogramm.

     Alternativ können Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren und zu Schritt 3 springen. Dadurch erhalten Sie eine grobe Zahl, die keine Alters- oder Geschlechtsfaktoren berücksichtigt.

   • Schritt 2

     Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 15. Bei Männern im Alter von 18 bis 30 Jahren addieren Sie 650. Bei Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren addieren Sie 400. Die daraus resultierende Zahl entspricht der Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht ohne körperliche Aktivität zu halten.

   • Schritt 3

     Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch für alle Übungsklassen oder körperlichen Aktivitäten (siehe Ressourcen). Addieren Sie diese Kalorien zum Betrag aus Schritt 2. Dies liefert Ihren gesamten ungefähren Tagesverbrauch.

   • Schritt 4

     Nehmen Sie die insgesamt erforderlichen Kalorien und runden Sie auf die nächste Hunderterstelle. Wenn Sie beispielsweise 1.520 Kalorien benötigen, runden Sie auf 1.500. Teilen Sie durch 100 und multiplizieren Sie dann mit 3,25, um die Gramm Fett zu erhalten, die Sie täglich konsumieren sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Bei 1.500 Kalorien ergibt die Division durch 100 15. Das multipliziert mit 3,25 ergibt 48,75 oder 49 Gramm Fett, die täglich zur Erhaltung des Körpergewichts erforderlich sind.

   • Schritt 5

     Fügen Sie zusätzliche Gramm Fett hinzu, um zuzunehmen. Für eine Zunahme von einem Pfund pro Woche nehmen Sie täglich zusätzliche 500 Kalorien zu sich.