Heißhunger verstehen und überwinden: Strategien für Erfolg

Für viele sind Heißhungerattacken vorübergehende Wünsche, die hin und wieder auftreten. Für andere sind Heißhungerattacken laut MedicineNet eine Komponente einer Nahrungsmittelsucht, die oft den Konsum von Zucker, Schokolade, Käse oder Fleisch beinhaltet. Ein medizinisch überwachtes Fasten hilft vielen Menschen, die Sucht im TrueNorth Health Center in Rohnert Park, Kalifornien, zu durchbrechen. Aber als Ersatz schlägt die klinische Psychologin Douglas Lisle, PhD, die vollständige Vermeidung des suchterzeugenden Lebensmittels für etwa 3 Wochen vor. Wenn Sie diese Strategie anwenden, werden einige Verhaltenskniffe den Übergang erleichtern und Sie davon abhalten, den Kühlschrank anzugreifen.

Wasser

Anstatt zu einem kalorienreichen Snack zu greifen, trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser. Es wird Ihren Mund, Magen und Ihr Gehirn glauben lassen, dass sie voll sind, und beendet das Verlangen. Fügen Sie ein kalorienarmes aromatisiertes Getränkepulver zum Wasser hinzu, um einen Hauch von Süße hinzuzufügen, der Ihren Heißhunger auf Süßes stillt, ohne dass Sie sich an einem Leckerbissen vergreifen, den Sie später bereuen.

Ablenken Sie sich

Eine gesunde Aktivität kann Sie von Ihrem Verlangen ablenken, bis es nachlässt, wie ein Spaziergang mit einem Freund oder Spielen mit Ihrem Hund im Park. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Wunsch zu essen auslösen, wie Fernsehen oder Besuche in anderen essenbezogenen Bereichen wie Food Courts im Einkaufszentrum.

Einen Satz konstruieren

Einen Satz oder Mantra zu konstruieren, das Sie wiederholen können, gibt Ihnen eine fertige Ablenkung, wann immer Sie versucht sind, einen ungesunden Snack zu essen. Beispiele sind: „Sie sind wohlbehalten und brauchen kein Essen“ oder „Mein Magen knurrt nicht, also muss ich nicht essen.“ Ihr eigenes Mantra zu erfinden, ist für Ihre spezifische Situation effektiver. Schreiben Sie den Satz auf und hängen Sie ihn an den Kühlschrank und die Küchenschränke, um Sie daran zu erinnern, dass das Verlangen vorbeigehen wird.

Eine kalorienarme Alternative finden

Gesündere Alternativen zu kalorienreichen Snack-Verlangen umfassen kalorienarme Kekse, Cracker und andere Snacks. Gehen Sie in den Gängen des Lebensmittelgeschäfts und suchen Sie die Abteilung für Gesundheitsnahrung, um sie zu finden. Sorbet ist eine kalorienarme Alternative zu Eis, während ein mageres Stück Schinken Ihr Verlangen nach einem salzigen Stück Speck stillen wird.

Putzen Sie sich die Zähne

Sich mit einer minzgeschmackigen Zahnpasta die Zähne zu putzen, lässt Ihren Körper und Ihr Gehirn glauben, dass ein Verlangen nach Süßem gestillt wurde. Bewahren Sie eine kleine Tube Zahnpasta und eine reisezahnbürste in Ihrer Handtasche oder Schreibtischschublade auf, um unterwegs Ihren Mund aufzufrischen.