Effektive Strategien zur Reduzierung der Taillenweite: Ernährung & Bewegung

Der Schlüssel zu einer kleineren Mitte liegt in gezieltem Training und der Reduzierung von raffiniertem Zucker sowie kalorienreichen Nahrungs- und Getränkeoptionen. Laut den Informationen der Mayo Clinic über Bauchfett reicht Bewegung allein nicht aus, um all das gespeicherte Fett im Bauch zu bekämpfen – es gibt eine Fettschicht, die über den Bauchmuskeln liegt und die Ergebnisse eines aggressiven Bauchmuskelprogramms verbirgt. Diese Fettschicht ist am besten durch Ernährungsumstellungen zu bewältigen. Sobald dieses Fett zu schwinden beginnt, wird Bewegung verwendet, um die Körpermitte zu straffen und zu formen.

Anleitung

1. Streichen Sie raffinierten Zucker. Die Reduzierung von raffiniertem Zucker in der Ernährung reduziert auch die Menge an Insulin – einem Hormon, das darauf arbeitet, Fett zu speichern – im Körper. Beginnen Sie, Etiketten zu lesen, und vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem raffiniertem Zucker. Vermeiden Sie wann immer möglich verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für den natürlichen Zucker in Obst und Gemüse. Wählen Sie zum Beispiel Haferflocken ohne zugesetzten Zucker. Süßen Sie sie natürlich, indem Sie nach Ihrer Wahl Obst hinzufügen.
2. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr. Ein Überschuss an Kalorien bedeutet, dass mehr Energie zugeführt als abgegeben wird. Diese überschüssige Energie wird gespeichert und in zusätzliches Gewicht umgewandelt. Suchen Sie beim Einkaufen nach kalorienarmen Optionen und bleiben Sie bei mageren Proteinoptionen wie Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchten. Wenn Sie keine Kalorien zählen, reduzieren Sie dann die Portionsgrößen. Idealerweise sollten Portionen nicht größer sein als die Handfläche.
3. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das neben Ihren Bauchmuskeln auch Übungen für den unteren Körper umfasst. Crunches werden Ihre Mitte straffen und formen, aber sie verbrennen nicht die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um viszerales Fett loszuwerden. Das ist das Fett, das in Ihrem Bauch gespeichert ist und für eine größere Taillenweite verantwortlich ist. Mit diesem Fett im Weg bleiben straffe Bauchmuskeln verborgen. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Beine und des Gesäßes – da dies die größten Muskeln im Körper sind – mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinheben. Diese Übungen verbrennen mehr Kalorien als Crunches allein.
4. Machen Sie morgens 20 Minuten Cardio. Dies hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, um dieses viszerale Fett zu beseitigen. Planen Sie Ihr Cardio-Training vor dem Frühstück – dieses Training verbrennt gespeichertes Fett anstatt es aus einer kürzlichen Mahlzeit zu verbrennen. Es muss kein intensives Training sein; ein Spaziergang um den Block reicht aus.
5. Wechseln Sie zu Wein oder einem leichten Bier. Die beste Option ist, den Alkoholkonsum insgesamt zu reduzieren – Alkohol enthält eine hohe Menge an Kalorien, die zu Bauchfett beitragen können. Bestimmte Mixgetränke wie eine Margarita sind oft die größten Übeltäter. Wenn der Alkoholkonsum nicht reduziert werden kann, bleiben Sie bei den kalorienärmeren Optionen.