Muskelwachstum maximieren: Ein Leitfaden für Bowflex-Workouts

Einleitung

Muskelaufbau braucht Zeit. Das Bowflex-Heimstudio ist eine Maschine, die Ihnen helfen kann, zu Hause Muskeln aufzubauen. Es ist nicht nötig, bei einem Bowflex Gewichte hinzuzufügen oder zu entfernen. Stattdessen verfügt die Maschine über ein Kabelsystem, mit dem Sie den Widerstand einer Übung erhöhen oder senken können, indem Sie Kraftstangen von verschiedenen Kabeln ein- oder aushaken. Mit dem richtigen Trainingsplan, Engagement und der richtigen Ernährung können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Der Start mit einem zweiwöchigen Programm bringt Sie auf die Schnellstraße zum Muskelaufbau.

Das benötigen Sie

• Bowflex-Studio
• Tagebuch oder Spiralnotizbuch
• Sportkleidung

Anleitung

Schritt 1

Legen Sie täglich 30 Minuten bis eine Stunde für eine ganze Woche (5 Tage) fest. Das Training am ersten Tag wird sehr kurz sein, aber gegen Ende der Woche werden Sie Ihre Wiederholungen steigern.

Schritt 2

Wählen Sie, welche Kombination von Übungen Sie machen möchten. Eine Reihe von Übungen wird mehr als einen Körperteil gleichzeitig trainieren. Wählen Sie eine Unterkörperübung wie Beinpresse oder Kniebeuge. Wählen Sie eine Oberkörperübung wie Bankdrücken oder Lat-Zug. Beginnen Sie mit der größeren Unterkörperübung. Heben Sie das Gewicht für drei Sekunden und senken Sie es dann für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies. Verriegeln Sie Ihre Knie nicht. Gehen Sie zur Oberkörper-Kraftübung über. Machen Sie zehn Wiederholungen für sowohl Oberkörper- als auch Unterkörpertraining.

Schritt 3

Wiederholen Sie dieses Training an den Tagen 2 bis 5. Beginnen Sie am Tag 2 mit zusätzlichen zehn Wiederholungen pro Unterkörper- und Oberkörpererfahrung. Fügen Sie weiterhin täglich einen Satz von zehn hinzu. Ruhen Sie sich an den Tagen 6 und 7 aus.

Schritt 4

Befolgen Sie denselben Trainingsplan für Woche zwei. Diesmal wiederholen Sie ihn jedoch zweimal am Tag. Versuchen Sie, morgens und abends Zeit für separate Trainingseinheiten einzuplanen. Die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten kann Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen, während Sie Ihr Bowflex verwenden.

Schritt 5

Ändern Sie Ihre Ernährung, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, indem Sie Ihr Gewicht mit 12 multiplizieren. Dies gibt Ihnen die minimale Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren sollten. Wenn Sie beispielsweise 200 lb wiegen, müssen Sie mindestens 2.400 Kalorien konsumieren, um die Muskelmasse zu maximieren. Essen Sie nährstoffreiche und proteinreiche Lebensmittel, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um sich nach Ihren muskelaufbauenden Trainingseinheiten zu erholen.