Wie man Gewicht verlieren mit Bluthochdruck

Blutdruck wird in zwei Zahlen , der systolische (obere Lesung) und diastolischen ( unteren Lesung) gemessen. Ein normaler Blutdruck sollte weniger als 120 für den systolischen und den diastolischen 80 sein . Höhere Zahlen kann eine verheerende Wirkung auf Herz, Nieren und Augen. Deshalb ist es so wichtig, dass Bluthochdruck nehmen . Einige der Medikamente, die verwendet werden, um die Krankheit zu behandeln hinzufügen, um die Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme. Nach Angaben der National Heart Lung and Blood Institute , Gewichtsverlust kann den Blutdruck zu senken, so ist es wichtig für Ihre Gesundheit. Was Sie brauchen
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die Verhaltensweisen, die Bluthochdruck verursachen Identifizieren und halten Sie Ihr Gewicht hoch. Gemeinsame Risikofaktoren essen zu viel Salz, trinken übermäßig , nicht genug Kalium , Bewegungsmangel und Rauchen. Sobald diese Faktoren identifiziert, können sie gesteuert werden , und einige eliminiert. Zwei weitere Faktoren , Familiengeschichte und langanhaltende Stress, sind nicht so leicht kontrolliert
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eine Diät starten . es kann so einfach wie Kalorien , Kalorien aus sein . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren , nach Ansicht der meisten Ärzte und speziell Cynthia Dennison Haines , MD, des Johannes- Mercy Medical Center und St. Louis University School of Medicine , 1 bis 2 Pfund pro Woche für wie lange es dauert. Es wird zu einem Lebensstil, der Art und Weise . Allgemeine Empfehlungen sagen Sie ausschneiden Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker , Alkoholkonsum zu reduzieren , essen weniger Kalorien pro Tag und mit dem Rauchen aufhören . Versuchen Sie, Stress , Frust und Langeweile zu vermeiden. Alle diese Gefühle können eine Diät zu zerstören. Starten Sie durch Substitution von gesunden Lebensmitteln, Obst , Gemüse , fettarme und natriumarme Lebensmittel für Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker und Kalorien.
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Beginnen Sie Ihr Training . Es ist Ihr Schlüssel zum Erfolg. Nicht nur, dass es , Kalorien zu verbrennen , aber es ist auch gut für Ihr Herz. Die Übung wird Ihnen helfen, Ihren Blutdruck senken . Aerobic drei Mal pro Woche für 30 Minuten empfohlen . Gehen Sie statt -Laufwerk, und benutzen Sie die Treppe , wenn möglich. Je mehr Übung, die Sie durchführen , desto mehr Gewicht verlieren Sie.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch und ein Trainingsprotokoll, so können Sie verfolgen, was Sie tun. Schreiben Sie, was Sie essen , auch die Portionsgröße und Kalorien , im Tagebuch , und melden Sie alle Ihre Übung jeden Tag. Die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag ist individuell und hängt von Alter, Größe und Geschlecht. Verwenden Sie das Tagebuch und einloggen , um zu sehen , wie viele Kalorien Sie an einem Tag einnehmen, und wie viele Sie in Übung zu verwenden. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag fallen, wird das, dass 1 £ pro Woche verloren . Beginnen Sie langsam und bauen . Wenn Sie alles ausgeschnitten , werden Sie nicht lange. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um zu bestimmen, was für Sie arbeitet. Die National Institutes of Health hat viele kostenlose Veröffentlichungen und Diagramme , die helfen können .
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Genießen Sie Ihren Erfolg und stolz darauf sein . Wie Sie das Gewicht zu verlieren , werden Sie sich besser fühlen und wollen , aktiver zu sein . Die Lebensmittel, die Sie essen, wird Ihre Norm geworden , und Sie werden nicht das Fett und Kalorien zu Ihrer bisherigen Ernährung fehlen .