Gewichtsverlust & Bluthochdruck: Ein Leitfaden für sichere Strategien

Der Blutdruck wird in zwei Zahlen gemessen: systolischer (oberer Wert) und diastolischer (unterer Wert). Ein normaler Blutdruck sollte unter 120 für den systolischen und 80 für den diastolischen Wert liegen. Höhere Werte können eine verheerende Wirkung auf Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Augen haben. Deshalb ist es so wichtig, auf Bluthochdruck zu achten. Einige der Medikamente, die zur Behandlung der Krankheit verwendet werden, erschweren den Gewichtsverlust. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute kann Gewichtsverlust Ihren Blutdruck senken, daher ist es wichtig für Ihre Gesundheit.

Was Sie benötigen

• Blutdruckmessgerät
• Küchenwaage
• Notizbuch
• Kalorienzähler

Anleitung

1. Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, die Bluthochdruck verursachen und Ihr Gewicht hoch halten. Häufige Risikofaktoren sind zu viel Salz essen, übermäßiger Alkoholkonsum, nicht genug Kalium, Bewegungsmangel und Rauchen. Sobald diese Faktoren identifiziert sind, können sie kontrolliert und einige eliminiert werden. Zwei andere Faktoren, Familienanamnese und lang anhaltender Stress, sind nicht so leicht zu kontrollieren.
2. Beginnen Sie eine Diät. Sie kann so einfach sein wie Kalorien rein, Kalorien raus. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, laut den meisten Ärzten und speziell Cynthia Dennison Haines, MD, vom St. John's Mercy Medical Center und der St. Louis University School of Medicine, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche, so lange es dauert. Auf diese Weise wird es zu einem Lebensstil. Allgemeine Empfehlungen sagen Ihnen, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu streichen, den Alkoholkonsum zu reduzieren, weniger Kalorien pro Tag zu essen und mit dem Rauchen aufzuhören. Versuchen Sie, Stress, Frustration und Langeweile zu vermeiden. Jedes dieser Gefühle kann eine Diät zerstören. Beginnen Sie damit, gesunde Lebensmittel, Obst, Gemüse, fettarme und natriumarme Lebensmittel durch Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt zu ersetzen.
3. Beginnen Sie mit Sport. Es ist Ihr Schlüssel zum Erfolg. Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern ist auch gut für Ihr Herz. Die Bewegung wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Aerobic-Training dreimal pro Woche für 30 Minuten wird empfohlen. Gehen Sie stattdessen zu Fuß und nutzen Sie die Treppe, wenn möglich. Je mehr Bewegung Sie ausüben, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren.
4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und ein Trainingstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, einschließlich Portionsgröße und Kalorien, in das Tagebuch, und protokollieren Sie Ihre gesamte Bewegung jeden Tag. Die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag ist individuell und hängt von Alter, Größe und Geschlecht ab. Nutzen Sie das Tagebuch und das Protokoll, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viele Sie durch Bewegung verbrauchen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, bedeutet das 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Wenn Sie alles auf einmal streichen, werden Sie nicht durchhalten. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Die National Institutes of Health haben viele kostenlose Publikationen und Tabellen, die helfen können.
5. Genießen Sie Ihren Erfolg und seien Sie stolz. Während Sie abnehmen, werden Sie sich besser fühlen und aktiver sein möchten. Die Lebensmittel, die Sie essen, werden Ihre Norm, und Sie werden das Fett und die Kalorien Ihrer vorherigen Diät nicht vermissen.