Körpermasse, auch bekannt als Body-Mass-Index (BMI), ist eine Zahl, die aus dem Gewicht und der Körpergröße einer Person berechnet wird und ein hilfreiches Werkzeug zur Bestimmung von Risikostufen für Gesundheitsprobleme ist. Anstatt sich einfach auf das Gewicht zu verlassen, wird BMI heute populär verwendet, um zu bestimmen, was ein gesundes Gewicht ist. Er wird bestimmt, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern teilen (siehe Referenzen). Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen die Kopfschmerzen ersparen.
Gesunder BMI
- Eine Person, die ein gesundes Gewicht hat, hat einen BMI von 24 oder weniger. Zum Beispiel hat eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 125 lbs wiegt, einen BMI von 21,5, was als gesund gilt.
Ungesunder BMI
- Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig, und ein BMI von 30 oder höher gilt als adipös. Wenn also dieselbe 5-Fuß-4-Zoll-Frau 165 lbs wiegen würde, wäre sie mit einem BMI von 28,4 übergewichtig. Und wenn dieselbe Frau 185 lbs wiegen würde, wäre sie mit einem BMI von 31,8 als adipös einzustufen.
Fettfreie Körpermasse
- Die BMI-Berechnungen berücksichtigen nicht die fettfreie Körpermasse. Muskel wiegt mehr als Fett, also wenn Sie viel Muskelmasse haben, liefert der BMI kein genaues Profil Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheitsrisiken. Genauigkeit wird mit einer Körperzusammensetzungsmessung erreicht, die den Prozentsatz des Körperfetts bestimmt. Dies kann mit einem Handgerät oder durch Messen der Hautfalten mit einem speziellen Werkzeug erfolgen.
Gesundheitsrisiken
- Mit Übergewicht sind zahlreiche Gesundheitsrisiken verbunden, und wenn der BMI über 30 steigt, erhöhen sich diese Risiken dramatisch. Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Herzinfarkt, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck gehören zu den Gesundheitsproblemen, bei denen übergewichtige Menschen ein höheres Risiko haben.
Wie man den BMI ändert
- Wenn Sie Ihren BMI senken möchten, liegt die Antwort in Ernährung und Bewegung. Essen Sie eine Ernährung, die arm an Fett und Zucker und reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Seien Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag aktiv – das kann sogar bedeuten, dass Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang machen oder vor dem Fernseher Hampelmänner machen. Natürlich werden Sie, je konsequenter Sie sich einem gesunden Lebensstil widmen, desto schneller die Ergebnisse in Ihrem BMI und Ihrer allgemeinen Gesundheit sehen.
Warnungen
- Sprechen Sie vor Beginn einer Diät oder eines Trainingsplans in der Hoffnung, Ihren BMI zu senken, mit Ihrem Arzt darüber, welches Programm für Sie am erfolgreichsten sein wird.
