Einleitung
Jeder braucht Brennstoff in Form von Kalorien, um den Tag zu überstehen. Aber wie viele Sie jeden Tag benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten, hängt von Ihren persönlichen Eigenschaften und Gewohnheiten ab. Im Grunde wird jeder eine andere Zahl haben. Es gibt Möglichkeiten, all diese Faktoren zu berücksichtigen, um zu berechnen, wie hoch Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr sein sollte.
Anleitung
- Wiegen Sie sich und multiplizieren Sie dann Ihr Gewicht in Pfund mit 12, wenn Sie ein Mann sind, und mit 11, wenn Sie eine Frau sind. Zum Beispiel: Wenn Sie eine Frau sind, die 165 Pfund wiegt, ist Ihre Antwort 165 x 11 = 1.815.
- Ermitteln Sie, wie viele Stunden Sie pro Tag wach sind, und multiplizieren Sie dies mit einem Drittel Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel: Wenn Sie 17 Stunden am Tag wach sind und Ihr Körpergewicht 165 Pfund beträgt, ist die Berechnung 17 x (165/3) = 935.
- Passen Sie die Anzahl der „Wachstunden“, die Sie in Schritt 2 verwendet haben, an, wenn Sie weniger oder mehr als moderat aktiv sind. Wenn Sie ein sitzender Mensch sind, der wenig oder keinen Sport treibt, nehmen Sie eine Stunde ab und berechnen Sie neu. Wenn Sie ein sehr aktiver Mensch sind, der oft Sport treibt, fügen Sie ein oder zwei Stunden hinzu und berechnen Sie neu.
- Nehmen Sie Ihre Antwort aus Schritt 1 und addieren Sie sie zu Ihrer Antwort aus Schritt 3. Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen, um das Gewicht zu halten, das Sie derzeit haben. In unserem Beispiel: 1.815 + 935 = 2.750 Kalorien pro Tag.
- Kürzen Sie leicht die Kalorien, die Sie essen, und bringen Sie sie unter diese tägliche Zahl, wenn Sie abnehmen möchten. Um pro Woche ein Pfund zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Alternativ reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 und erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um zusätzliche 250 Kalorien zu verbrennen – zum Beispiel, indem Sie zwei Meilen laufen.
